产后元气大伤怎么补？@老公来抄月子餐作业~

🤰🏻生孩子就像跑一场万米马拉松，要知道我们平时跑个1000米都已经累得要死了！


💔更别提还要经历人类耐受极限的十级阵痛，初产往往要12~18个小时才能成功分娩....


😭跨过生门，平时身体再好的妈妈都会元气大伤。想必各位准爸爸也是看在眼里，疼在心里，想好好给老婆补偿一下，却又不知道从何下手。


❌老人们相传的浓汤、醪糟下奶不靠谱！容易造成妈妈乳腺堵塞，刚生完孩子再来场乳腺炎高烧，那真是要了命啊！还有的家人会逼迫妈妈多吃，这很要不得！


🏅️优秀月子餐3大要点


✅饮食充足，但不过量
不要逼妈妈进补，哺乳妈妈能量需求约2000~2300kcal/d；不哺乳的妈妈，控制在1700~2000kcal之间就行。


✅食物多样，营养均衡


水果富含多种维生素矿物质，月子里每日也应吃200~300g；鱼禽肉蛋等“发物”富含蛋白质，能促进伤口愈合，只要不过敏，就要多吃


✅保证膳食纤维，避免高油盐


藜麦、燕麦、红豆等全谷物杂豆类富含膳食纤维以及多种B族维生素，可以提升乳汁营养


🏅️优秀月子餐5大关键营养素


✅水


水分占母乳87.6%，水喝够了才有足够的乳汁；即便不哺乳，充足的水分也有利于体液循环，帮助代谢


✅铁、维生素A


孕妇本身容易出现贫血，生娃时又丢失大量的血；维生素A对产道粘膜的修复和乳汁的分泌都十分重要


建议一周吃1~2次动物肝补充铁和VA，每次不超过50g


✅蛋白质


蛋白质是各种免疫因子的合成原料，产后体虚，及时补充蛋白质对伤口恢复、身体机能平衡很重要


✅DHA


高脂肪的鱼类以及母乳，往往是食物中最主要的DHA来源。妈妈每日应该摄入至少200mg的DHA，一周2次三文鱼，每次50~75克，就能补足


腊老师制作了月子餐一日示范，见图4⃣️。不会做饭的手残党爸爸也能轻松get哦！


❤️特别推荐极盏小娇傲即食花胶，一碗含有6279mg胶原蛋白，其中只有千分之二的脂肪，是真正的高蛋白低脂肪食物，还贴心搭配了红豆、藜麦、牛奶、红枣等滋补食材，非常适合产后妈妈补身体。


🥣隔水热5分钟就能吃，不会做饭的爸爸也能用它给妈妈搭配出一餐爱心月子餐！味道微甜不腥很好吃，没有血糖负担。