产后元气大伤怎么补?@老公来抄月子餐作业~
产后元气大伤怎么补?@老公来抄月子餐作业~
🤰🏻生孩子就像跑一场万米马拉松,要知道我们平时跑个1000米都已经累得要死了!
💔更别提还要经历人类耐受极限的十级阵痛,初产往往要12~18个小时才能成功分娩....
😭跨过生门,平时身体再好的妈妈都会元气大伤。想必各位准爸爸也是看在眼里,疼在心里,想好好给老婆补偿一下,却又不知道从何下手。
❌老人们相传的浓汤、醪糟下奶不靠谱!容易造成妈妈乳腺堵塞,刚生完孩子再来场乳腺炎高烧,那真是要了命啊!还有的家人会逼迫妈妈多吃,这很要不得!
🏅️优秀月子餐3大要点
✅饮食充足,但不过量
不要逼妈妈进补,哺乳妈妈能量需求约2000~2300kcal/d;不哺乳的妈妈,控制在1700~2000kcal之间就行。
✅食物多样,营养均衡
水果富含多种维生素矿物质,月子里每日也应吃200~300g;鱼禽肉蛋等“发物”富含蛋白质,能促进伤口愈合,只要不过敏,就要多吃
✅保证膳食纤维,避免高油盐
藜麦、燕麦、红豆等全谷物杂豆类富含膳食纤维以及多种B族维生素,可以提升乳汁营养
🏅️优秀月子餐5大关键营养素
✅水
水分占母乳87.6%,水喝够了才有足够的乳汁;即便不哺乳,充足的水分也有利于体液循环,帮助代谢
✅铁、维生素A
孕妇本身容易出现贫血,生娃时又丢失大量的血;维生素A对产道粘膜的修复和乳汁的分泌都十分重要
建议一周吃1~2次动物肝补充铁和VA,每次不超过50g
✅蛋白质
蛋白质是各种免疫因子的合成原料,产后体虚,及时补充蛋白质对伤口恢复、身体机能平衡很重要
✅DHA
高脂肪的鱼类以及母乳,往往是食物中最主要的DHA来源。妈妈每日应该摄入至少200mg的DHA,一周2次三文鱼,每次50~75克,就能补足
腊老师制作了月子餐一日示范,见图4⃣️。不会做饭的手残党爸爸也能轻松get哦!
❤️特别推荐极盏小娇傲即食花胶,一碗含有6279mg胶原蛋白,其中只有千分之二的脂肪,是真正的高蛋白低脂肪食物,还贴心搭配了红豆、藜麦、牛奶、红枣等滋补食材,非常适合产后妈妈补身体。
🥣隔水热5分钟就能吃,不会做饭的爸爸也能用它给妈妈搭配出一餐爱心月子餐!味道微甜不腥很好吃,没有血糖负担。
💔更别提还要经历人类耐受极限的十级阵痛,初产往往要12~18个小时才能成功分娩....
😭跨过生门,平时身体再好的妈妈都会元气大伤。想必各位准爸爸也是看在眼里,疼在心里,想好好给老婆补偿一下,却又不知道从何下手。
❌老人们相传的浓汤、醪糟下奶不靠谱!容易造成妈妈乳腺堵塞,刚生完孩子再来场乳腺炎高烧,那真是要了命啊!还有的家人会逼迫妈妈多吃,这很要不得!
🏅️优秀月子餐3大要点
✅饮食充足,但不过量
不要逼妈妈进补,哺乳妈妈能量需求约2000~2300kcal/d;不哺乳的妈妈,控制在1700~2000kcal之间就行。
✅食物多样,营养均衡
水果富含多种维生素矿物质,月子里每日也应吃200~300g;鱼禽肉蛋等“发物”富含蛋白质,能促进伤口愈合,只要不过敏,就要多吃
✅保证膳食纤维,避免高油盐
藜麦、燕麦、红豆等全谷物杂豆类富含膳食纤维以及多种B族维生素,可以提升乳汁营养
🏅️优秀月子餐5大关键营养素
✅水
水分占母乳87.6%,水喝够了才有足够的乳汁;即便不哺乳,充足的水分也有利于体液循环,帮助代谢
✅铁、维生素A
孕妇本身容易出现贫血,生娃时又丢失大量的血;维生素A对产道粘膜的修复和乳汁的分泌都十分重要
建议一周吃1~2次动物肝补充铁和VA,每次不超过50g
✅蛋白质
蛋白质是各种免疫因子的合成原料,产后体虚,及时补充蛋白质对伤口恢复、身体机能平衡很重要
✅DHA
高脂肪的鱼类以及母乳,往往是食物中最主要的DHA来源。妈妈每日应该摄入至少200mg的DHA,一周2次三文鱼,每次50~75克,就能补足
腊老师制作了月子餐一日示范,见图4⃣️。不会做饭的手残党爸爸也能轻松get哦!
❤️特别推荐极盏小娇傲即食花胶,一碗含有6279mg胶原蛋白,其中只有千分之二的脂肪,是真正的高蛋白低脂肪食物,还贴心搭配了红豆、藜麦、牛奶、红枣等滋补食材,非常适合产后妈妈补身体。
🥣隔水热5分钟就能吃,不会做饭的爸爸也能用它给妈妈搭配出一餐爱心月子餐!味道微甜不腥很好吃,没有血糖负担。
上一篇:如何科学的坐月子之预防月子病?
下一篇:月子自己为什么这么多禁忌呢?