如何减少孕晚期漏尿的尴尬？

要说孕晚期的尴尬事，漏尿绝对是心里阴影最大一件：大笑，打喷嚏，甚至咳嗽都可能引起漏尿。虽然每次漏尿只是漏一点点，但是带来的心理阴影可是无穷啊！


其实，这种让人有口难开的漏尿现象在医学上被称为压力性尿失禁，是孕晚期很常见一种现象。


🍀引起这一现象的原因有哪些呢？
✅1.子宫压迫：孕晚期，随着宝宝逐渐长大，子宫的体积会越来越大，对膀胱的压迫也越来越严重，也就相当于减少了膀胱的储尿量；胎儿入盆后也会压迫膀胱，咳嗽、打喷嚏或大笑的时候，腹压增加，尿液就从膀胱里被挤出来，从而导致了漏尿。


✅2、盆底肌松弛：盆底肌和其他部位的肌肉不太一样，它像一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等兜起来，保证它们在各自该在的位置上发挥作用。


但是当盆底肌肉由于发育不良、锻炼不足或者是生产时受到牵拉等原因导致其承托力变差时，这个时候盆底肌对盆腔器官的承托、节制、收缩及松弛功能就会随之减弱，进而引发尿失禁。


🍀漏尿症状要怎么才能缓解呢？
✅1、定时排尿：每隔两个小时，即使没有尿意，也要去趟厕所；排尿时，如果是坐座便器，那身体稍微向前倾一点，脚可以架在小凳子上，可以更为彻底地排空膀胱。


✅2、少吃利尿的食物：比如，西瓜、冬瓜、红豆等，还有可能含有咖啡因的食物（如运动功能型饮料、咖啡等），可能会让你更想上厕所。


✅3、准备一些“海绵宝宝”：如果有“前车之鉴”，在外出、乘车前使用“海绵宝宝”，并及时更换，预防突发漏尿。


✅4、坚持做凯格尔运动：孕妈妈平时可以有规律地进行盆底肌肉的锻炼，产后也要坚持做，来加强盆底肌肉的力量，这个可以有助于避免或减缓出现漏尿的状况，而且占用时间不多，在家就可以完成。另外，在打喷嚏、大笑的时候，孕妈妈可以尝试提前收紧盆底肌，漏尿的量和次数也会慢慢减少。


✅5、保持适度的体力活动：可以选择进行一些散步、瑜伽等轻中度体力活动的锻炼方式，提高盆底肌及全身肌肉的力量，既可以改善漏尿，也有助于产后康复。


✅6、避免重体力劳动及搬重物：注意减少弯腰，避免用力过猛，比如拖地、扫地之类的活就留给准爸爸做吧。至于爬高、搬重物等强度较大的家务活，孕妈妈还是尽量避免。


🔥🔥需要注意的是：如果总是存在漏尿的情况，要保持外阴的干燥清洁，防止感染。


孕妇漏尿是比较常见的现象，与子宫对膀胱的压迫有关，但注意要与羊水漏出鉴别。可以通过液体颜色、液体量、气味、pH试纸来判断。