产后哺乳期拒绝「妈妈肥」该怎么做呢？

一、哺乳期可以减肥
很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲，就无需储存这些脂肪，因为自身的“肥肉”都是可以动员用来制造乳汁的。
通常乳汁里除了水之外，还有：
⊙1%的蛋白质


⊙7%的乳糖


⊙充足的钙


⊙多种B族维生素


⊙维生素A与维生素D


还有数量可变的脂肪，在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，乳汁中蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。


所以，产后较胖想瘦身的妈妈要适当控制饮食，不要大量地吃鱼、吃肉，也别喝太多肉汤，以减少脂肪的摄入。


二、哺乳期减肥的方法
1、产后6周开始减肥
产后6周，新妈妈的身体已经基本康复，可以开始减肥了。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度不宜太快。


2、保证最基本的热量需求
哺乳期的妈妈理论上平均每天需要增加500～600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。医生建议，母乳喂养的妈妈想要减肥，如身高在160cm左右，每天至少摄入2000kcal的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。


3、坚持母乳喂养
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。


4、适量运动
适量的运动也很重要。运动可以燃烧哺乳期妈妈体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等都是产后瘦身的不错选择。


5、循序渐进
不要急于求成，循序渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月体重可以减掉2斤左右，如果太胖的可以稍微增加一点。哺乳期妈妈减肥重要的是要有恒心，要坚持到底。
所以，产后较胖想瘦身的妈妈要适当控制饮食，不要大量地吃鱼、吃肉，也别喝太多肉汤，以减少脂肪的摄入。