产后哺乳期拒绝「妈妈肥」该怎么做呢?
产后哺乳期拒绝「妈妈肥」该怎么做呢?
一、哺乳期可以减肥
很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲,就无需储存这些脂肪,因为自身的“肥肉”都是可以动员用来制造乳汁的。
通常乳汁里除了水之外,还有:
⊙1%的蛋白质
⊙7%的乳糖
⊙充足的钙
⊙多种B族维生素
⊙维生素A与维生素D
还有数量可变的脂肪,在母亲严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量会减少。但是,只要能够满足基本的营养素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,乳汁中蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。
所以,产后较胖想瘦身的妈妈要适当控制饮食,不要大量地吃鱼、吃肉,也别喝太多肉汤,以减少脂肪的摄入。
二、哺乳期减肥的方法
1、产后6周开始减肥
产后6周,新妈妈的身体已经基本康复,可以开始减肥了。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度不宜太快。
2、保证最基本的热量需求
哺乳期的妈妈理论上平均每天需要增加500~600卡的额外热量,才能给自己和宝宝提供足够的营养。医生建议,母乳喂养的妈妈想要减肥,如身高在160cm左右,每天至少摄入2000kcal的热量,这样做才能保持饮食均衡,少于这个量,大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
3、坚持母乳喂养
母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要。运动可以燃烧哺乳期妈妈体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等都是产后瘦身的不错选择。
5、循序渐进
不要急于求成,循序渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月体重可以减掉2斤左右,如果太胖的可以稍微增加一点。哺乳期妈妈减肥重要的是要有恒心,要坚持到底。
所以,产后较胖想瘦身的妈妈要适当控制饮食,不要大量地吃鱼、吃肉,也别喝太多肉汤,以减少脂肪的摄入。
很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲,就无需储存这些脂肪,因为自身的“肥肉”都是可以动员用来制造乳汁的。
通常乳汁里除了水之外,还有:
⊙1%的蛋白质
⊙7%的乳糖
⊙充足的钙
⊙多种B族维生素
⊙维生素A与维生素D
还有数量可变的脂肪,在母亲严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量会减少。但是,只要能够满足基本的营养素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,乳汁中蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。
所以,产后较胖想瘦身的妈妈要适当控制饮食,不要大量地吃鱼、吃肉,也别喝太多肉汤,以减少脂肪的摄入。
二、哺乳期减肥的方法
1、产后6周开始减肥
产后6周,新妈妈的身体已经基本康复,可以开始减肥了。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度不宜太快。
2、保证最基本的热量需求
哺乳期的妈妈理论上平均每天需要增加500~600卡的额外热量,才能给自己和宝宝提供足够的营养。医生建议,母乳喂养的妈妈想要减肥,如身高在160cm左右,每天至少摄入2000kcal的热量,这样做才能保持饮食均衡,少于这个量,大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
3、坚持母乳喂养
母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要。运动可以燃烧哺乳期妈妈体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等都是产后瘦身的不错选择。
5、循序渐进
不要急于求成,循序渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月体重可以减掉2斤左右,如果太胖的可以稍微增加一点。哺乳期妈妈减肥重要的是要有恒心,要坚持到底。
所以,产后较胖想瘦身的妈妈要适当控制饮食,不要大量地吃鱼、吃肉,也别喝太多肉汤,以减少脂肪的摄入。
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