孕期应该做哪些运动？孕期运动有什么要注意的？

在怀孕期间，适度的运动对于孕妈妈和胎宝宝也是有益处的，能够促进人体的血液循环和新陈代谢，全身肌肉组织的锻炼更有助于自然分娩。不过孕妇和普通人还是有区别的，所以进行孕期运动的时候要注意的事项还是比较多的。


1、在进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。


2、运动前，应排空小便，穿宽松的衣裤，穿合脚的平底鞋，注意穿舒适的内衣，给予胸部支持和保护。


3、运动前，务必做好热身运动，至少要有五分钟的热身练习，例如慢走。做些伸展运动也是相当有必要的。


4、不要空腹锻炼。如果没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，运动15分钟到30分钟前先吃些点心是非常有必要的。


5、在运动过程中和运动后要多喝水，最好补充一些果汁，不过可乐以及运动饮料都不适合孕妇。


6、孕妇在运动期间不宜太疲惫，千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力。准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动，避免过度劳累与心跳过快。


7、孕期不宜开展的运动：骑马、潜水、跳跃、篮球、滑雪、爬山、冲浪。孕期游泳更适合孕前有游泳习惯的孕妇，到正规游泳池游泳，孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动，每次活动不超过1小时。


8、没有复杂妊娠情况的孕妈们，可以在孕期进行适宜、适量的运动，但如果有任何不适，或感觉异常，请立即停止运动或练习，必要时及时就医。


9、孕期运动的禁忌症包括：子宫颈功能不全；不明原因的阴道流血；前置胎盘；多胞胎与早产的风险；妊娠期高血压；胎儿宫内发育迟缓；胎膜早破者；确定内科或产科疾病的孕妇等，有这些情况的孕妈们是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。


孕期运动可以防止母儿肥胖，增加正常分娩的成功率，还可以缓解便秘，减少妊娠期糖尿病、先兆子痫发生风险，促进孕期体重合理增长，提高身体素质，增强心血管功能，促进产后体形恢复等等等等。不过，孕妈们还是要多注意劳逸结合哦！