孕期应该做哪些运动?孕期运动有什么要注意的?

孕期应该做哪些运动?孕期运动有什么要注意的?

在怀孕期间,适度的运动对于孕妈妈和胎宝宝也是有益处的,能够促进人体的血液循环和新陈代谢,全身肌肉组织的锻炼更有助于自然分娩。不过孕妇和普通人还是有区别的,所以进行孕期运动的时候要注意的事项还是比较多的。


1、在进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。


2、运动前,应排空小便,穿宽松的衣裤,穿合脚的平底鞋,注意穿舒适的内衣,给予胸部支持和保护。


3、运动前,务必做好热身运动,至少要有五分钟的热身练习,例如慢走。做些伸展运动也是相当有必要的。


4、不要空腹锻炼。如果没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,运动15分钟到30分钟前先吃些点心是非常有必要的。


5、在运动过程中和运动后要多喝水,最好补充一些果汁,不过可乐以及运动饮料都不适合孕妇。


6、孕妇在运动期间不宜太疲惫,千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力。准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动,避免过度劳累与心跳过快。


7、孕期不宜开展的运动:骑马、潜水、跳跃、篮球、滑雪、爬山、冲浪。孕期游泳更适合孕前有游泳习惯的孕妇,到正规游泳池游泳,孕中期以后开始游泳,入水前做好准备活动,每次活动不超过1小时。


8、没有复杂妊娠情况的孕妈们,可以在孕期进行适宜、适量的运动,但如果有任何不适,或感觉异常,请立即停止运动或练习,必要时及时就医。


9、孕期运动的禁忌症包括:子宫颈功能不全;不明原因的阴道流血;前置胎盘;多胞胎与早产的风险;妊娠期高血压;胎儿宫内发育迟缓;胎膜早破者;确定内科或产科疾病的孕妇等,有这些情况的孕妈们是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。


孕期运动可以防止母儿肥胖,增加正常分娩的成功率,还可以缓解便秘,减少妊娠期糖尿病、先兆子痫发生风险,促进孕期体重合理增长,提高身体素质,增强心血管功能,促进产后体形恢复等等等等。不过,孕妈们还是要多注意劳逸结合哦!