哺乳期瘦身瑜伽需要注意什么事项？

很多女性朋友都非常关心自己产后的身材恢复问题，这不仅仅是爱美之心，还是重拾自信心的重要途径。现在很多哺乳期瘦身瑜伽，因为哺乳期是个比较特殊的时期。那么，哺乳期可以练瑜伽吗?哺乳期瘦身瑜伽虽然有诸多的好处，但是也不能盲目的练习。什么事情都是过则坏。适量的练习和运动才是正确的。哺乳期瘦身瑜伽的注意事项如下：


1.练习哺乳期瘦身瑜伽之前，一定要进行热身，通过简单的活动是筋骨打开，再进行瑜伽的练习，这样可以避免由于直接进入瑜伽练习而产生损伤。


2.练习的时候一定要配有舒缓的音乐，音乐可以让心情变得平和，能够更好的投入到瑜伽练习中去。


3.每一个瑜伽动作完成的过程中都必须缓慢，并且试探着进行，以为产后身体比较虚弱，千万不要着急一步到位。


4.如果在练习中有任何的不适症状，马上停止，进行按摩。


5.练习过程中不要和任何人进行攀比，要相信自己需要战胜的只有自己，每天进步一点点，积累起来就是跨越的一大步。


6.每做完一个动作后，需要稍微休息一下，再进行之后的动作。

7.练习时要注意力集中，万万不可三心二意，避免发生不必要的意外。

产后瑜伽怎么做
一、船式


1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。


2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。


3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。


作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。


二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。


2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。


3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。


作用：有助于子宫回复正常位置。


三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。


2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。


3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。


作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。


四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。


2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。


3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。


作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。


四、全蝗虫式
1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。


2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。3、逐步还原，全身放松，重复两次。


作用：有益于骨盆范围各器官。