产后该如何锻炼？如何对肌肉核心训练呢？

Q1：核心肌群是什么？
人体核心由腰－骨盆－髋关节的肌肉组织构成。
根据肌肉功能不同把核心肌肉分为稳定肌和运动肌。
稳定肌为单关节肌，位置较深，通过离心收缩控制身体的活动及身体姿势保持。
运动肌多为双关节肌或都关节肌，位置浅表，通过向心收缩产生力量和加速度运动。


根据解剖位置关系将核心肌肉分为两类


整体肌：竖脊肌，臀大肌，腹直肌，腹内外斜肌，髂肋肌（胸段），多为长肌可以产生较大的力矩并引起大幅度运动，负责记住运动和方向的控制。


局部肌肉：多裂肌，椎旁肌，多裂肌，腰大肌，腹横肌，腰方肌，膈肌等。多起于脊柱或分布于脊柱深层。主要控制脊柱的曲度以及维持腰椎的未定型，收缩时一般不会造成肌肉长度的变化和运动范围的改变。


Q2:核心稳定是指什么？
核心稳定是核心肌群对腰-骨盆-髋结构的控制能力。核心稳定性是由被动亚系，主动亚系及神经控制亚系构成。
被动亚系是由椎体﹑椎间关节﹑关节囊﹑脊柱韧带﹑椎间盘等结构组成。在脊柱的活动中起支撑作用。
主动亚系由所有的参与脊柱稳定的核心肌群组成。
神经控制亚系指神经肌肉运动控制系统，主要接受主动亚系和被动亚系的反馈信息，判断位置脊柱稳定性的特异性需要。然后启动相关肌肉活动，实现稳定性控制的作用。


Q3：核心肌群对于核心稳定性的影响


腹横肌：腹部阔肌中最薄的肌肉，其收缩可以让腰部形成一个刚硬的圆柱体，通过腹内压对抗外力的作用以及增加腰椎的稳定性，腹横肌也是运动时最早被激活的肌肉，收缩不因上肢活动方向的改变而改变。


多裂肌：多裂肌位于腰部椎旁肌群中最大和最内侧的肌肉。多裂肌的强直性收缩可以增加脊柱节段间的稳定性。


胸腰筋膜是维护核心稳定性的重要结构，与腹横肌共同产生腹压维护腰椎的稳定性。


腰方肌位于腹腔后壁脊柱两侧，腰方肌的等长收缩可以帮助呼吸，增加腹内压，腰方肌的收缩液可以维持脊柱在额状面和矢状面的稳定性。


膈肌位于核心的顶层，膈肌收缩可以增加腹内压。