产后如何避免转2型糖尿病?

🤰很多人问妊糖生完血糖就会恢复吗？有部分产后糖耐会通过，但由于孕期胰腺有一定程度的损伤，将来患2型糖尿病的风险还是会比正常人群高，而且产后1-3年血糖异常的发生率较高，产后5-7年2型糖尿病的发生率较高，产后健康的饮食和生活方式是降低风险的最有效方式，产后请注意以下10点：


1⃣️维持健康体重
体重过轻说明肌肉含量少，胰岛素敏感性会有偏差；体重过重说明胰岛素抵抗过重；


2⃣️饮食营养均衡
产后减肥只吃水煮菜不吃主食等不健康的饮食方式，营养不均衡会降低抵抗力和免疫力，影响细胞的修复功能，进而影响胰腺的代谢功能，不利于血糖稳定；


3⃣️少吃含有隐形糖和添加剂多的食物
这些会加重胰岛素抵抗，损伤胰腺，比如一些辣味零食实际上却添加了大量的白砂糖和添加剂；


4⃣️多喝水
每天饮水量建议2000ml左右，促进身体代谢，减少炎症反应；


5⃣️良好的生活规律
每天早睡早起，定时定点吃饭，每天11点钱入睡，保证6-8小时睡眠时间，肝脏休息好利于血糖控制；


6⃣️保持运动
每周至少保证150分钟以上的中等强度运动，增加胰岛素的敏感性，产后第一年建议普拉提、瑜伽等轻柔运动；


7⃣️清淡饮食
吃过咸的食物会加速身体对碳水的吸收，导致餐后血糖升高；


8⃣️少吃损伤胰腺的食物
勾芡、高糖、高油的食物少吃


9⃣️规律排便
便秘、偶尔腹泻说明肠道菌群紊乱，会加重胰岛素抵抗；


🔟异常指标即使调理
如有血脂、尿酸、血压异常，尽早注意尽早调理，这些慢病指标影响全身代谢，容易加重胰岛素抵抗；


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