产后康复——产后恢复的理想时期是什么时候呢？

✅产后恢复的理想时期


产后42天至一年内，属于产妇产后恢复的理想期。经过黄金期的恢复，产妇体内毒素已经基本清除，气血恢复也已基本完成，此时期是肌体损伤恢复的理想时期。


这一时期，可以适当增加运动量，对于爱好运动的产妇，循序渐进执行塑身计划，有助于逐渐恢复到孕前的健美体态。尽量在产后2～3个月开始进行瑜伽、健身运动。


适当增加运动的同时，还需要坚持合理的饮食结构，要有充足的营养和热量供给。另外，母乳喂养的产妇尽量在运动前给宝宝喂奶。


这是因为运动之后，身体会排出毒素，影响乳汁的质量。也可在锻炼后3~4小时再哺乳。


这一阶段的恢复应遵循“塑、美、养”的原则。“塑”是指通过合理的运动、饮食塑身，使身材恢复：“美”是指抓住产后恢复的理想期，调理人体的内分泌系统；“养”是指对于产后遗留的“月子病”进行有针对性的调养。


✅产后恢复黄金期


产后42天，也称为“产褥期”，是产妇身体变化很大的一段时间，属于产后恢复的黄金时期。经过了分娩的过程，产妇能量消耗巨大，身体很虚弱，身体各项指标均处于失衡状态，产妇在这段时间内如果气血得不到恢复，很容易拖延恶化而落下各种疾病。


在这一时期，产妇应根据室内的温度和湿度适当调整穿着，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，防止关节受到风、寒、湿的入侵。劳逸适度对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复也很有帮助。产后初期，产妇虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起来活动的时间不要超过半小时。


个人卫生方面，适当清洁头发、身体，避免因微生物感染而引发炎症。饮食调理方面，应根据个人体质的差异性而有所不同，遵循“一清二温三补”的原则。


这一阶段的恢复应遵循“通、净、防”的原则。“通”是指疏通乳腺，做好乳房和乳头护理，为哺乳做好准备：“净”是指促进恶露尽早排出，做好子宫恢复，为下一步的进补做好准备。“防”是指预防“月子病”的发生。


✅产后恢复有效期


产后1~3年是产妇产后恢复的有效期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成稳定平衡。经过前一段时间的科学调理，产妇身体各项指标基本恢复到了应有的水平，这时候心理和精神方面的恢复面临着诸多新的问题。


因此，产妇除科学调理身体，养成良好的生活方式外，还必须从心理上接受新角色，多接触社会，尽快融入新的生活和工作环境，真正做到身心健康、快乐生活。💕