孕期饮食——孕期头2个月的食谱推荐来了~
孕期饮食——孕期头2个月的食谱推荐来了~
黑木耳炒黄花菜
原料:黑木耳20克,黄花菜80克,盐、水淀粉各适量。
做法:温水泡发黑木耳,洗净用手撕成片;冷水泡发黄花菜,洗净挤干。油锅烧热,放黑木耳、黄花菜煸炒,加适量水、盐煸炒至熟入味,用水淀粉勾芡,出锅即成。
功效:黑木耳含有丰富的维生素B₂,与富含铁、钙的黄花菜搭配,有益于胎宝宝的发育。
南瓜燕麦粥
原料:燕麦30克,大米50克,南瓜1小块。
做法:南瓜洗净削皮,切小块;大米洗净,用水浸泡半小时。②大米加适量水大火煮沸,换小火煮20分钟。放入南瓜块,小火煮10分钟;放燕麦,小火再煮10分钟即可。
功效:燕麦富含可溶性膳食纤维,有促进排便的作用。燕麦脂肪低,味道清淡,适合孕吐期食用。
鲜柠檬汁
原料:鲜柠檬1个,糖适量。
做法:鲜柠檬洗净去皮,去核,切小块,加适量水,用榨汁机榨汁,饮用前可根据个人口味,加糖调味柠檬有开胃、止吐的功效,准妈妈食用鲜柠檬汁可以防治孕吐。
滋补粥莲子芋头粥
原料:糯米、莲子、芋头各30克,白糖适量。
做法:糯米洗净,用水浸泡;莲子洗净,泡软;芋头洗净,去皮,切小块。将莲子、糯米、芋头一起放入锅中,加适量水同煮,粥熟后调入白糖即可。
功效:莲子含有较多的铁、锌等矿物质,能补肾安胎。芋头适合脾胃虚弱的准妈妈食用。
原料:黑木耳20克,黄花菜80克,盐、水淀粉各适量。
做法:温水泡发黑木耳,洗净用手撕成片;冷水泡发黄花菜,洗净挤干。油锅烧热,放黑木耳、黄花菜煸炒,加适量水、盐煸炒至熟入味,用水淀粉勾芡,出锅即成。
功效:黑木耳含有丰富的维生素B₂,与富含铁、钙的黄花菜搭配,有益于胎宝宝的发育。
南瓜燕麦粥
原料:燕麦30克,大米50克,南瓜1小块。
做法:南瓜洗净削皮,切小块;大米洗净,用水浸泡半小时。②大米加适量水大火煮沸,换小火煮20分钟。放入南瓜块,小火煮10分钟;放燕麦,小火再煮10分钟即可。
功效:燕麦富含可溶性膳食纤维,有促进排便的作用。燕麦脂肪低,味道清淡,适合孕吐期食用。
鲜柠檬汁
原料:鲜柠檬1个,糖适量。
做法:鲜柠檬洗净去皮,去核,切小块,加适量水,用榨汁机榨汁,饮用前可根据个人口味,加糖调味柠檬有开胃、止吐的功效,准妈妈食用鲜柠檬汁可以防治孕吐。
滋补粥莲子芋头粥
原料:糯米、莲子、芋头各30克,白糖适量。
做法:糯米洗净,用水浸泡;莲子洗净,泡软;芋头洗净,去皮,切小块。将莲子、糯米、芋头一起放入锅中,加适量水同煮,粥熟后调入白糖即可。
功效:莲子含有较多的铁、锌等矿物质,能补肾安胎。芋头适合脾胃虚弱的准妈妈食用。