科学坐月子——想要产后恢复快，这几条建议一定要记住！

整个孕程使产妇身体的生理变化很大，分娩后如何使自己的身体尽快复原，是每个产妇都十分关心的事，有几个恢复要点供参考。


1.注意劳逸适当


分娩时产妇体力消耗极大，产后一般疲惫、嗜睡。因此，产后24小时内，产妇应卧床休息。起床后可以在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利于子宫尽快复原，也有利于产后大小便通畅。


产妇在整个产褥期都应要有充足的睡眠和休息，不能从事重体力劳动。也不要因害怕疼痛，而整日躺在床上，这样对身体复原很不利。


2.注意排尿


产后不久，一般尿量较多。产妇应尽早自排小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后6～8小时仍未解小便，家人要鼓励和帮助产妇下床排尿。产妇也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激而诱导排尿。


3.防止大便干结


分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，产后两天内可能无大便。产妇由于产后卧床休息，肠蠕动减弱，加上疼痛而不愿解大便，常常容易大便干结。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用“开塞露”塞入肛门帮助排便。


4.注意下体卫生


产后，特别是产褥期，产妇分泌物较多，应特别注意卫生。产妇每天可用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗1～3次，并保持下体清洁和干燥，勤换生理垫。勤换内衣、床单，产妇产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣、裤和床单，以保持清洁和干燥。


5.注意饮食营养


饮食营养是产妇身体复原的重要条件，注意合理搭配营养有助于产妇身体快速恢复。


(1)多吃富含蛋白质的食物。对于产褥期的产妇而言，富含蛋白质的食物是特别需要的。足量的蛋白质摄入能确保乳汁分泌量，所以产妇可以多吃家禽肉、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶等食物。但也要注意量，吃得太多也不好，可能会影响到肝肾的功能。


(2)多补钙。生完孩子之后，产妇还要多吃高钙食物，因为在产褥期，产妇对钙的需求量十分大。同时，产妇还应该多晒太阳，这样能帮助身体更好地吸收食物中的钙。


(3)增加多种无机盐和维生素的摄入量。由于分娩和产后失血，产妇的膳食中应增加能提供丰富的无机盐和多种维生素，有助于改善产妇体内微量营养素的营养状况，预防缺铁性贫血。


(4)确保饮食的多样化。很多产妇都有挑食，喜欢吃比较精细的食物，其实这样对身体并没有好处。产褥期的产妇不仅要吃细粮，还要多吃粗粮等食物都应该多吃，对身体恢复有着很大的帮助。