科学坐月子——月子期间怎样休息才能休息好？

一般产后第1天，产妇身心疲惫，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复。


正常产妇，如果没有出血过多、产道撕裂、恶露不尽、身痛、腹部痛等特殊情况，24小时以后即可起床轻微活动，有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复。


早期适量活动，还可促使消化功能增强，以利恶露排出，避免褥疮、皮肤汗斑、大便不通等产后疾病的发生，并能防止子宫后倾等症。活动的时间不要太长，以免过度疲劳。要根据产妇身体情况，因人而异。


可适当做一些产后运动，使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状态。如第1天至第3天，开始做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4～5次，每次5～6下；


1周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动；半月后，可做扫地、烧饭等家务和一般运动，以利肌肉收缩。


产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。因为产后身体虚弱，气血不足，产前子宫、脏器、隔肌发生移位。


产后这些器官要恢复到原来位置，子宫要排出恶露，因此要保证充分休息和正确的卧床、养息方法，有利于气血恢复，恶露排出，隔肌、心脏、胃等下降归位。


分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然躺倒平卧。闭目养神，目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。


半坐卧，目的在于使气血下行，气机下达，有利于排出恶露，使隔肌下降，子宫及脏器恢复到原来位置。


在半坐卧的同时，还须用手轻轻揉按腹部，方法是以两手掌从心窝下推至脐部，在脐部停留做旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，又做旋转式揉按，揉按时间应比下推时间长。


如此反复下推，揉按10余次，每日2～3遍，既可使恶露、瘀血等不停滞在腹中，还可避免产后腹痛、产后子宫出血等症，有利于子宫复原。


为什么产妇睡很软的床，会导致骨盆损伤呢？原来卵巢会于妊娠末期分泌第三种物质，称松弛素。此物质有松弛生育器官中各种韧带与关节的作用，有利于分娩。


由于松弛素的作用，产后的骨盆会失去完整性、稳固性，而松散的骨盆，加上床的松软性、弹力性好，压下去，重力移动又弹起，使人体左右活动都有一定阻力，很不利于产妇翻身坐起。


因此产妇如急速起床或翻身，很容易造成骨盆损伤。为此，建议产后尽量睡硬板床，如没有硬板床，则选较硬的弹簧床。