别忽视黄金修复期！错过后悔一辈子！

这篇一定要认真看完，跟着做的人都能💪重回产前好身材！
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 产后恢复黄金期：


产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这段时间特别需要充足的气血，来帮助清除残留👺毒素，避免恶化。
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 产后恢复理想期：


产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。身体气、血恢复🤗基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
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 产后恢复有效期：


产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。综合调理，使身体机能达成最佳平衡，💪平稳过度到正常生活阶段。
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做到这些恢复完美身材指日可待


1⃣产后运动开始时间


顺产的妈妈在产后8—12小时应进行少量活动，可以下地走一走。剖腹产的妈妈在第二天可尝试在室内行走，预防肠部粘连


2⃣产后注意睡觉姿势


新妈妈最好采用仰卧姿势睡觉，避免挤压乳房


3⃣产后保暖


新妈妈一定要避免受风寒，不能吹冷风或喝冷水，不宜吃刺激生冷的食物


4⃣产后哺乳


母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪


5⃣产后运动：运动时间表


月子期间不可减肥


产后6周，可以开始运动了


产后2个月，循序渐进


产后4个月，加大力度


产后6个月，黄金期


6⃣凯格尔运动


step1：平躺、双膝弯曲，正常呼吸


step2：吸气，紧缩y道周围及肛门口肌肉


step3：紧闭尿道、y道及肛门，就像憋大便、憋尿


step4：闭气，保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部分的放松


step5：收缩和放松为一组，每10组为一次每次10-15分钟。