生完宝宝之后身材严重走形？脂肪不背锅！

很多宝妈生完宝宝之后都胖了不少，可是做了很多减肥运动🏃‍♀️之后身子是瘦了，肚子上的肉还是感觉特别没有力气，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去。其实这不是脂肪的锅，所以要想像用以前的减肥方法去控制它是没有用处的，那到底是因为什么呢？


怀孕🤰的时候，由于宝宝👶越来越大，肚子也就被子宫撑大了，原本厚实有力、连接左右两块腹肌的纤维组织变宽变薄，两块平行的腹直肌被迫分离。


正常情况下，产后随着子宫的缩小，腹直肌分离也会得到很大改善。但是，由于怀孕期间纤维组织和肌肉被严重拉伸、变薄，不经过训练，腹直肌分离很难完全复原。就像是持续被拉伸的橡皮筋，或者憋了气的气球🎈一样。所以，大部分产后的妈妈们的肚子上都有一坨肉肉。


💡那怎么看自己是不是腹直肌分离呢？我们可以来检查一下腹直肌状态：


1️⃣平躺，屈膝，双脚平放在地面上，放松。


2️⃣一只手放到脑后或身体侧面，另一只手的手指尖放在肚脐上，要横跨过腹中线。


3️⃣腹部放松，手指轻轻向腹部下压👇。


4️⃣头和肩抬离地面，就像要做卷腹运动一样，但是不要坐起来。保持下巴抬起。


5️⃣用手指感受左右两边腹肌之间的距离。


照着上面👆同样的步骤检测上腹部和下腹部的腹肌分离，如果左右两块肌肉之间的距离小于等于两指属于正常。就是说在腹部肌肉绷紧状态下一到两个手指能放进那个缝隙都属于正常状态。大于这个距离，就存在腹直肌分离了。大于4到5指，则属于严重的腹直肌分离。


🌟那有什么办法可以改善呢？小芽在这里分享两个小技巧：


1️⃣腹部吸入。用力把下腹往里吸入，想象你在试穿一条很紧的裤子那种感觉。保持吸入的状态下，正常呼吸，维持10秒钟。然后放松，休息10秒。每组重复10遍，每次做三组，一天至少做三次。这个动作可以帮助你锻炼深层的腹部肌肉。只要你想做，什么时候都可以做，站着坐着躺着都可以做。


2️⃣腹式呼吸。平躺，深呼吸，完全扩张腹部和胸腔。然后，缓慢而有力的吐气，用力把腹腔往内收缩，就像你穿了一件紧身衣一样的感觉。10遍为一组，重复三组，每组之间休息10秒钟。每天至少三次。


不过这些只能稍微改善一下腹直肌分离的情况，毕竟每一位宝妈腹直肌分离的情况不同，要采用的恢复方式也不同。悦芽月子会所聘请了资深产后修复团队，为宝妈定制专属修复方案，根据宝妈育龄、体质、生育阶段差异定制中医理疗方案，帮宝妈通过健康科学的调理式修身法，循序渐进的恢复曼妙身材💃。