怀孕期间为什么不能减肥呢？孕妈们如何健康瘦孕呢？

怀孕期间，孕妈妈体重增加是无可避免的，但孕妈妈的体重不是越重越好
很多孕妈妈控制孕期体重，不仅仅是为了自己，也是是为了腹中宝宝的健康


📖孕妈妈为什么要“瘦”孕呢？
👉🏻孕妈妈的角度
分娩更容易，保证胎儿的正常体型
远离孕期并发症，如腰酸背痛、产后出血、妊娠糖尿病等
远离产后肥胖，孕期控制体重有利于产后恢复身材
远离产钳和手术，保证胎儿能够顺利出生
👉🏻胎儿的角度
体重不足，胎儿会发育不良甚至早产
体重过多，胎儿会发育太大，容易窒息，也可能流产


🌈孕期控制体重的9种方法
🍒：少吃零食，要克制自己
🍒：改变进食行为，先喝水—再喝汤—吃菜—吃饭
🍒：改变事物的烹饪方式，水煮、蒸、炖、烫等，烹调时少油、少糖，以清淡为主
🍒：了解食物卡路里量，控制热量摄入
🍒：若饮食过量，隔天要少食
🍒：少喝碳酸饮料，如可乐、苏打水、果汁型碳酸、运动饮料等
🍒：合理饮食，每餐八分饱、少吃多餐、荤素搭配、粗细结合
🍒：适量运动，每天保持20-30分钟运动
🍒：设置一日放松，犒劳自己


🌈孕期减肥做什么运动
散步、游泳、孕期瑜伽、孕期有氧操、跑步、骑行、拉伸运动、拉玛泽呼吸法等，找到适合自己的、简单、方便、安全的运动，每天坚持20-30分钟即可
⚠：运动一定要有人陪同、要及时补充水分和能量、注意运动前热身、夏季要做好防暑工作


🌈孕期控制体重吃什么？
若要控制体重，要以低糖、低脂、清淡的食物为主，但也要做到荤素搭配、营养均衡哦！！
🍒：包括：主食、蔬菜、低糖水果、蛋奶类、肉类、豆类及豆制品、鱼虾类、坚果类、其他


🌟🌟孕妈妈要想长胎不长肉，一定要做到合理运动、均衡和低卡饮食，在保证自身健康的情况下控制体重，不要为了刻意控制体重而忽略身体健康哦


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