顺产妈妈产后第一餐，这样吃快速回复体力~

🔆新妈妈产后气血损耗大，还要将体内的营养通过乳汁输送给宝宝，营养需求比怀孕时还要多，因此必须加强饮食调养。顺产新妈妈产后2小时后就可以进食，产后第1餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，以免对胃肠造成负担，还能为身体补充水分，如藕粉、小米粥等。
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⭐【花生红枣小米粥】补虚补血·健脾养胃


✅操作难度：★★★☆☆


✅原料：小米100克，花生50克，红枣8颗。


✅做法：①小米、花生洗净，浸泡30分钟；②红枣洗净去核；③小米、花生、红枣一同放入锅中，加适量水，大火煮沸后，转小火煮至小米、花生熟透即可。


✅功效：小米性凉，有益气、补脾、和胃、安眠等功效；红枣性温，有益气补血、健脾和胃等功效；花生性平，有补气润肺、健脾开胃等功效。三者同食可补虚、补血、健脾养胃。
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⭐【多彩蔬菜羹】恢复体力·增强抵抗力


✅操作难度：★★★☆☆


✅原料：大白菜100g、胡萝卜50g，油菜80g，鲜香菇3朵。葱末3g，盐1g、水淀粉适量。


✅做法：①大白菜、油菜、胡萝卜洗净，切末；鲜香菇洗净，去蒂，放入水中焯烫1分钟，捞出，切末。②沸锅置火上，倒油烧至七成热，炒香葱末，放入胡萝卜末略炒后倒入适量清水，煮至胡萝卜八成熟，下入大白菜末和油菜末煮至断生，加香菇末，用盐调味，用水淀粉勾薄芡即可。


✅功效：这款蔬菜羹富含维生素、矿物质，对产后恢复体质、增强抵抗力有益。
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⭐【藕粉羹】补充热量


✅操作难度：★☆☆☆☆


✅材料：50g、白糖2g


✅做法：①将藕粉倒入小锅中，加适量开水冲一下。②锅置火上加热，一边加热一边搅拌。煮沸时加入白糖，搅匀即可。


✅功效：藕粉易消化，又能补充热量。
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⭐【蛋花汤】补水补气


✅操作难度：★☆☆☆☆


✅材料：鸡蛋1g、盐1g


✅做法：①鸡蛋打入碗中，加盐搅匀。②锅置火上，放适量清水煮开，放入鸡蛋液，煮开即可。


✅功效：鸡蛋营养丰富，含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等，且味道鲜美。