孕期胀气的原因是什么？有哪些缓解胀气的小妙招吗？

🔍胀气原因


🏷孕酮升高：孕酮是一种激素，它可以让子宫肌肉放松，抑制子宫收缩，从而让胎宝宝在子宫里面安稳地生长发育。但是孕酮会让全身的平滑肌都放松，其中就包括胃肠道肌肉，消化速度变慢，食物通过肠道的时间变长，就使得气体更多


🏷子宫压迫胃肠道：怀孕前子宫只有鸡蛋大小，怀孕后子宫逐渐增大足月时长成了西瓜大小。不断增大的子宫会压迫到胃肠道，让胃肠道的蠕动变慢、导致气体增加


🏷孕期在饮食上会偏向于淀粉和蛋白质摄入，这些食物在经过肠胃的分解后会产生气体，导致腹胀、打嗝和放屁


🔍缓解胀气小妙招（建议篇，孕妈妈请按需参考）


饭后运动半个小时


饭后按摩


🏷饭后1小时进行按摩以帮助肠胃蠕动。孕妈妈坐着呈45°角半卧姿，从右上腹部开始顺时针方向够动左上腹部，再往左下腹部按摩，切记不能按摩中间子宫所在的部位


少吃容易产气食物


🏷豆类、西兰花、包菜、花菜、洋葱、大蒜、红薯、奶制品、芦笋、土豆、玉米、面条、面包、冷牛奶、甘蓝、白菜、小麦


🏷避免油腻的油炸食物：吃高脂肪食物会延迟胃排空，导致肚子不舒服


🏷少吃甜食：甜食大多数都是酸性的食物，而吃下去之后就容易造成过多的胃酸，容易加重胃胀气的症状；同时盐摄入过多会影响孕妈妈的身体代谢，导致胀气情况


🏷流质食物虽然是好进吃，但不一定好消化，因此孕妈妈可以选择半固体性食物


多吃促进排气食物


🏷含纤维素的食物如蔬菜水果等，纤维素能促进肠道蠕动；酸奶、火龙果、益生菌、芹菜、苹果、菠菜、丝瓜、莲藕、萝卜、李子、无花果、全谷物如燕麦和亚麻籽粉


少吃多餐细嚼慢咽


🏷改成一天5～6顿小餐，减轻肠胃负担


补充水分


🏷身体内的新陈代谢主要是靠水分的流动来实行的，如果喝水过少，会导致肠胃累积过多的废物排不出去，自然就会胀气


🏷多喝温水：喝冷水易造成肠绞痛


🏷不喝碳酸饮料、苏打水饮料、嚼口香糖含硬糖，不用吸管喝水：这些都会让你吞进去更多空气使打嗝变多


🏷一般吃饭前后的半个小时内不建议喝水，因为水会冲淡胃液从而影响肠胃的消化吸收加重胃胀的情况发生。孕妈妈在两餐之间可以多喝水，这样能有效地促进肠胃消化


🏷喝水时可以加入一点点蜂蜜促进肠胃蠕动