产后腰酸背痛？如何改善产后腰酸背痛的情况？

⚠️怎样改善腰背痛💢
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👆🏻0⃣️2⃣️控制体重


产后腰疼非常常见，而它和无痛无关，也不是所谓的月子病！


🌸产后腰疼的主要原因


1.腰肌劳损


产后休息不好长期熬夜，再加上频繁地弯腰换纸尿裤，负重抱娃，驼背哺乳，蹲着给宝宝洗澡……久站久坐久蹲使肌肉过度紧张引起腰肌劳损。表现为腰的两侧有明显的痛点。


2.骨盆位置不正


身体为了适应宝宝的成长和分娩，会分泌松弛素，引起关节、韧带、肌肉等松弛。孕期为了维持重心稳定不得以的骨盆前倾，加上产后长期不正确的抱娃和哺乳姿势，会造成骨盆位置不正，使腰椎曲度过大或过直引发腰部代偿


3.腹直肌分离、盆底肌松弛


核心无力，腹内压不稳，引发腰部肌肉代偿


4.缺钙、着凉、恶露淤积、子宫脱垂、骶髂关节紊乱、腰椎间盘突出等


🌸腰疼的解决办法


找到自己腰疼的原因（可能是多方面综合导致的），逐步改善。


🍀如果是腰肌劳损，尽量让自己多休息，减少弯腰的动作。比如调节尿布台的高度，合理抱娃，多躺喂。


💡核心：多让队友分担。


🍀如果是骨盆位置不正，先判断自己属于骨盆前移，骨盆后倾、前倾中的哪一种或几种情况，再针对性改善。


🍀如果是腹直肌分离，盆底肌松弛，核心无力。就需要先修复盆底肌，腹直肌。提高腹部、臀部、背部肌肉的力量。


🍀产后仍需注重补钙，尤其是母乳妈妈。如果有腰痛，需注意保暖不要让空调直吹，若有其他炎症或症状，也需要早发现早治疗


🌸缓解腰疼的简易办法：


如果有明显痛点，按摩热敷理疗都可，强推热敷。


如果是睡觉时感觉腰后面空空的，睡前可在膝盖下方垫个枕头。另外，不要睡过硬或过软的床。


如果是盆底肌松弛腹直肌分离，对照之前发过的：报告解读-盆底肌锻炼-腹直肌分离恢复注意事项-腹式呼吸细节解读一步步改善。💎💎