坐月子饮食——产后月子餐4大注意事项，请收藏~

按照传统的说法，生孩子上元气，坐月子期间就是要吃好的，并且要大补；大鱼大肉，还有各种炖汤，而且还不能吃水果蔬菜；然而这些都是基于我们的先辈们生活的年代，物质不丰裕的时候，人们日常饮食寡淡，营养也跟不上，所以才有坐月子大补的传统。


现在我们生活的时代物质丰富，早已不缺乏营养，甚至大部分人都营养过剩，科学坐月子，提倡合理的饮食，而不是盲目的大补。


👉小编整理出月子餐的4大注意事项，供大家参考。


⭕️一、不要过量食用高蛋白食物


高蛋白食物包括：肉、禽、鱼、蛋，过度补充高蛋白食物，加重消化系统和肾脏负担，本来坐月子运动就少，也容易造成产后便秘，同时还会导致产妇发胖不利于产后恢复。另外宝宝吃了“重营养”的奶水，也不利于宝宝的消化。


⭕️二、要多吃蔬菜水果


坐月子期间，各种蔬果的补充也是很有必要的，不要盲目的相信果蔬寒凉，坐月子不能吃。实际上，蔬菜水果中含有人体所需的大量维生素和膳食纤维，如果不吃，或导致产后便秘，痔疮等等，同时，奶水也缺乏维生素，对宝宝影响特别大。新闻有报道过，因为产妇不吃蔬菜，导致宝宝严重缺乏维K，从而脑出血住进ICU。


⭕️三、不要喝大量的肉汤


产妇不宜喝大量油腻的汤水，否则会导致乳腺堵塞，特别是刚生完宝宝的一个星期，建议喝菜汤，面汤，米汤，多喝温开水。


⭕️四、要少吃多餐，分阶段进补


产后大部分产妇肠胃功能比较脆弱，饮食方面要以少吃多餐为原则，另外分阶段进补。


第一周：可以喝清淡的汤（如：猪肝汤，香菇油菜汤，红小豆汤，姜红茶等），主食以半流食的粥类为主（如：蔬菜粥，猪肝粥，山药粥，小米粥等）


第二周：可以适当的喝带肉的汤，一定要记住肉和汤一起吃，不要只吃汤不吃肉（如：黄豆猪脚汤，鲫鱼豆腐汤，鲈鱼汤等等），主食可以继续是稠一点的粥，馒头，面条之类的易消化食物。


第三周和第四周：可以喝一些滋补类的汤（乌鸡当归党参汤、当归墨鱼汤、红枣牛肉汤等等），主食可以是软一点的米饭、馒头、面条等


最后，月子期间每天可以吃一些瘦肉，红糖水不要喝超过10天。