孕期知识——孕期合理的膳食搭配非常重要，全是干货，码住！

哈咯各位小伙伴大家晚上好，分享了很多专业的知识，今天我们来分享一下孕妇的营养与膳食，全是干货，码住‼️


首先我们要了解一下其生理特点，为了适应胎体在宫内生长发育的需求，母体会发生一系列的变化，所以合理的膳食搭配非常重要


早期（1-3月）：


1⃣️选择清淡、易消化、增进食欲的食物


2⃣️少食多餐，保证正常的进食量


3⃣️由于早孕的反应在晨起和饭后较为明显，所以建议在起床吃一些碳水丰富的食物


中期（4-6月）：


尽可能的保证以下各类食物的摄入


谷类350～450g；大豆制品50～100g；鱼、禽、瘦肉交替选用约150g；鸡蛋保证每天摄入一个；蔬菜要多吃，尤其是绿叶菜保证在500g；水果150～200g；牛奶或者酸奶250g；另外，海产品，动物肝脏，动物血也可以每周进食一次用来补充相应的维生素


后期（7-9月）：


此时随着孕妇子宫增大，对于蛋白质、能量及维生素和矿物质需求很大，一定要保证谷类、豆类、蔬菜、水果的正常摄取；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250g；每周至少3次鱼类；每日牛奶250ml，另外要注意补钙大概在300ml。


👶怀孕的女人是最美丽的女人，世界上怀孕的母亲也是最辛苦的，最伟大的，希望所有怀孕的妈妈们和所有的宝宝们平平安安！