月子期间常常睡不好该怎么办？该如何调理改善？

大多数哺乳期妈妈白天要陪宝宝玩耍、照顾宝宝，晚上也要给宝宝喂奶，不能像孕前一样拥有正常的作息规律，所以很多哺乳期妈妈都会出现失眠多梦的情况，甚至还会因此出现产后抑郁症。那么哺乳期妈妈经常失眠多梦要怎么办呢？


10个助眠方法⬇️


1⃣️4-7-8呼吸法


这是一种从印度引进的呼吸调节方法，操作比较简单。产妇平躺在床上，身体放松，先吸气4秒，然后憋气7秒，最后频繁呼气时保持8秒。如此循环3次后，会有明显困意🥱，适合失眠的人尝试。


2⃣️运动


白天适当运动💪🏻可以兴奋活跃各种器官，消耗自能量，有助于晚上入睡。


3⃣️冥想


入睡主要是依靠自己的想象力💭。可以慢慢在脑子里构建一个美好的事件和画面，然后让自己全身心地放松，这样就可以很好地投入进去，自然入睡。


4⃣️洗热水澡


睡前可以洗个热水澡🛀，可以放松身体，有助于睡眠。


5⃣️降低室温


适当的温度🌡️可以引导高质量的睡眠。建议冬季或夏季室内温度在20℃左右。


6⃣️芳香助眠剂


可以使用一些植物，如橘皮、柠檬🍋、薰衣草、芦荟、茉莉等，放置在床边或精油涂抹都可以。芳香气味可以打开储存在人体下丘脑的速起记忆，使全身放松，加速入睡。


7⃣️睡前阅读


如果在床上无法入睡，就不要一直躺在床上。可以在起身坐一会儿，或者看一会儿书📖，有助于睡眠。


8⃣️听舒缓的音乐


如果精神紧张，可以通过听舒缓的音乐🎧来放松大脑，使血压和脉搏更温和，从而降低神经的紧张程度，有助于睡眠。


9⃣️不玩电子产品


睡前最好不要玩电脑💻、手机、平板，因为电子产品的光线会刺激神经，不宜入睡。


🔟合适的睡姿


睡姿的舒适程度因人而异。侧睡更有利于全身放松，从而安然入睡。