科学坐月子——如何在坐月子期间也能瘦身呢？

产后的42天内新妈妈坐月子的时期，也是身体恢复的最关键期。新妈妈们一面要给孩子提供优质并且充足的母乳，一方面对于瘦身这个问题上，不可操之过急，尤其是哺乳期的妈妈要特别注意。


但也有很多妈妈认为，高脂肪，高热量的食物是产后减肥大忌，秉承着“月子里吃得越多补得越多，身材就越难恢复”的观念，盲目节食，甚至采用大量运动的方式强迫自己变瘦。这是不可取的。


刚生产完的女性，身体各个部位都需要一定时间进行恢复，加上哺乳的重任，正是需要给宝宝提供营养的时候，有些你未曾注意到瘦身小诀窍，你可曾留意到？


一.优质的睡眠睡出易瘦体质


睡眠的质量直接影响着身体激素的分泌，良好的睡眠对于产后瘦身和养成易瘦体质有一定的功效。充足的睡眠可以促进新妈妈体内激素的分泌，促进新陈代谢。但不可避免的是，有部分新妈妈们要喂夜奶，因此，合理的睡眠习惯尤为重要。
优质睡眠的小秘诀：


1、睡前2小时内不进食；


2、用看书来代替看手机；


3、放松心态，把带孩子当成动力而不是压力；


4、睡前泡脚，缓解一天的疲劳；


5、睡前简单地运动，比如散步，练瑜伽。


二，坚持少吃多餐


新妈妈在哺乳期间的饮食，宜坚持少吃多餐，每餐7分饱，这样既可以满足营养需求，又可以增加饱腹感。


三，坚持母乳喂养


坚持母乳喂养，是产后瘦身的良好方式。喂母乳时，宝宝长时间吸吮乳头，能促进妈妈的乳汁分泌，从而消耗掉体内多余的脂肪。宝宝的吸吮还能促进子宫的收缩，加快新妈妈身体的康复速度。

据营养专家介绍，孕妇在分娩前，体内大概会积存36000卡热量，以供应日后哺乳时期的需求。这些热量相当于一个中等身材的女性20天的热量所需。新妈妈每制造200毫升乳汁，平均就能消耗60—70卡的热量，以此计算，大多数哺乳女性每天哺乳5次，就可以消耗掉500卡。相当于跑步2公里所消耗掉热量。

相比之下，未哺乳的妈妈需要用运动方式来消耗过剩脂肪。并且保证一周三次，每次30分钟以上。在哺乳期间，可以选择一些运动幅度不大，但有助于促进乳汁分泌的运动，比如瑜伽，慢走等。


四，保持好心情，避免产后抑郁


产后妈妈经历了分娩之后，社会角色也发生了变化，加上产后体内激素持续变化，情绪很容易波动。如果负面情绪长期堆积，就很容易造成产后抑郁。


产后抑郁不仅对妈妈本身造成影响，也对家庭甚至宝宝的性格也会有所影响