产后修复——如何进行产后腹部修复？

如何进行产后修复的腹部修复？

产后修复是女性身体机能的再生。经历了十月怀胎，那些被撑大的骨盆，扯开的腹直肌，拉宽的盆底肌，日渐的腰痛，紧绷的肩颈，和容易疲劳的身体，成为了产后妈妈面临最多的难题。

那么，我们应该如何着手去解决这些问题？

首先，我们要认清身体是一个整体。身体的修复是一个整体的修复，不是一个部位的修复举个例子，单单修复腹直肌不修复盆底肌可以吗？盆底肌是骨盆最底端的肌肉群，它像一个吊床一样，兜住骨盆里的脏器，比如膀胱、子宫，也像身体最底部的锁。这个锁够坚固耐用，骨盆的稳定度就越高，骨盆的稳定度高，身体的稳定度会跟着提升。

接着，我们还得有一个意识，所有的修复运动都是围绕脊柱产生的。

脊柱要稳定，来自于身体核心肌肉群的稳定。核心练习，从内核心肌肉群开始，也就是盆底肌，腹横肌，多裂肌，横膈膜。

普通的核心练习，你会发现并没有很高效地解决一些产后问题，有可能一个星期上百个卷腹，都不如你用两天好好训练内核心肌群效果来的快。

那么，我们应该用什么方法去感知这种练习呢？

吹气球

吹气球是现在比较普遍的一种用来锻炼内核心的方式，这个练习的目的是激活腹横肌，改变呼吸模式，从而锻炼身体内核心肌肉群，达到稳定躯干的效果。

气球是给腹部的一个阻力练习。当身体有阻力的时候，身体能调动的肌肉的力量也会增大。

产后妈妈的内核心力量比大多数人都弱，特别是剖腹产的妈妈，因此有一个辅助物让她们来感知自己腹横肌在哪是非常有必要的。

吹气球我想人人都会，但在吹气球的过程当中，需要注意一些什么问题呢？

注意事项

一、最好以平躺姿势开始，减少脊柱压力。

屈膝位，在保持骨盆不会移动的前提，两腿中间夹球，保持内收肌和盆底肌的稳定。

二、除了一些经常健身的人群，大部分人的肋骨角度是过大的。因此要先把肋骨角收起来一些，在保持胸骨高度不改变的前提，降肋。

三、在平躺位的时候，尽量不要用手拿气球，通过嘴巴含住气球，充分用腹部的力量来吹。不要鼓腮帮。一旦借助手，肩颈多少会参与进来做练习。

四、微收下巴。

五、务必把呼气做到位并且呼干净。

六、吸气时尽可能吸到身体的两侧和后背。

七、不管吸气还是呼气，去感觉到前侧腹部找肚脐，两侧腹部推向外和身体的后方。