产后肥胖的原因有哪些？产后减肥方法哪个最健康有效？
产后肥胖的原因有哪些？产后减肥方法哪个最健康有效？
🌸产后肥胖的原因：
一，孕期体重控制不当，孕期多出来的体重是产后体重难以恢复的重要原因。
二，坐月子期间摄入过多高热量饮食。三，产后激素的影响，新陈代谢变慢，也是产后妈咪肥胖的原因之一。
通常，产后减肥黄金期为产后六个月，在产后三个月内体重减轻最多，之后体重则缓慢下降。这段时间妈咪的新陈代谢率高，减肥的效果会比较好，最好能在产后12个月内恢复身材，过了这段时间减肥就会比较辛苦。🌸产后减肥的三种方法:
一，坚持母乳喂养。母乳喂养不仅能够促进婴儿的生长发育，还可预防产后发胖，因为母乳喂养能够将体内多余的营养成分输出。
二，均衡营养。孕期和产后都需要补充很多营养，所以一日三餐应养成良好的饮食习惯，以高蛋白，高纤维，低碳，低脂的食物为佳，荤素搭配，粗细结合，多吃蔬菜和水果。能量和蛋白质是保证泌乳量的前提，不足将导致泌乳量减少40%-50%，食物应以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，适当搭配水果。
三，坚持合理的运动。顺产后三天就可下做一些简单的活动，如洗脸，倒水等日常生活。顺产建议在产后恶露排完，身体基本恢复后再开始运动减肥，通常在产后三个月。剖宫产建议产后四个月，身体、精力皆已恢复时再开始减肥。🌸产后运动减肥塑形的注意事项：
1，在锻炼时身体某个部位出现疼痛、阴道出血，或有排泄物、头晕、恶心、呕吐、呼吸急促、极端疲劳或感觉无力等任何一种情形，就应该立刻中止锻炼，情形特别严重的，要去医院就诊。2，哺乳期禁做剧烈的跳跃运动，可能会导致防乳腺疼痛和乳腺炎。
3，建议循序渐进的开始运动，可以从做散步、瑜伽、普拉提、快走、慢跑等有氧运动，体力增强后再做一些锻炼耐力、肌力的无氧运动。
4，在进行运动减肥前，最好进行骨盆、盆底、腹直肌及体态评估，有必要的在做好相应的修复之后再进行锻炼，不可操之过急，磨刀不误砍柴工，只有在健康的骨盆和体态下进行锻炼，才能达到事半功倍的效果，否则适得其反。下一篇：分娩产后多出现什么常见症状呢？
