尴尬!产后被认为又怀孕了,都是它惹的祸!
尴尬!产后被认为又怀孕了,都是它惹的祸!
孕前与产后,身材有多大差距?
——胖若两人!
来自灵魂深处的困惑:
S曲线,究竟去哪了?尤其是腹部,肉都变得松松垮垮……
许多人认为产后大肚腩是因为肥胖或者是缺乏运动造成的。但实际上,在多数情况下,腹直肌分离才是真正的始作俑者。
1.什么是腹直肌分离?
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,左右各一块,两块由中间的间隔腹白线连接。肌全长被3-4条横行的腱划分成了所谓的“6块腹肌、8块腹肌”。而“腹直肌分离“,就是指左右两条腹直肌向两边分开了。2.腹直肌分离会对身体造成什么影响?
每个妈妈都是一样的,生完孩子以后,肚子的样子并不好看。腹直肌分离除了对体型的影响,腹直肌分离的危害,还表现在以下几个方面:01腰背痛
腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难,限制其活动休息、哺乳等,产妇的身心都受到了影响。02脏器的移
腹直肌分离严重者,还可以使内脏的脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。03体态臃肿
腹直肌分离,会导致腰围增粗、腹部松弛膨隆,让分娩之后的肚子一直持续松垮没有体型,影响女性的自信心。3.如何检测是否有腹直肌分离?
01.仰卧床上,两腿弯曲,露出腹部
02.测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点
03.用食指和中指放在腹直肌中线,由腹直肌上端往下端进行检查04.抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感
05.食指和中指测量腹直肌有空隙,感受不到挤压时,就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉进行测量06.如果腹直肌分离距离在2指或以内,可以学习产后瑜伽进行自我锻炼恢复
如果腹直肌分离距离在2~3指之间,则须首先进行分离改善训练,直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后,才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习,否则会使分离的情况更加严重。如果腹直肌分离距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时在专业的指导下进行修复