产后修复——产后坚持这样做，“紧”回来~

不管剖腹产还是顺产，每一位妈妈都逃不过产后松弛的困扰，产后松弛主要是跟盆底肌松弛相关，教大家几个恢复紧致的方法！


一、科学恢复同房时间


虽然产后的生理器官已经恢复正常，但是由于内分泌还没有恢复到孕前状态，四处的组织很脆弱，如果过早的恢复同房，很容易造成裂伤甚至是大出血。


有些火气旺的年轻人可能忍不住，恶露刚刚排净就开始行动。其实还是建议产后42天再恢复同房，如果子宫还没有完全恢复，也不要同房，否则是很容易引起子宫复旧不全、大出血、细菌滋生、加重妇科疾病。


二、尽早做产后修复


产后42天到半年是产后修复的黄金时期，在这段时间内，人体是会自我恢复的，但是如果在这段时间内，主动进行修复，效果会成倍增加。


产后修复主要修复的几个部位：盆底肌，腹直肌，骨盆。


如果说错过了黄金时期也不要担心，不管是产后五年，十年，甚至是20年，再去做产后修复都来得及，只不过要耗费更大的时间和精力。


三、保持私部卫生


生完孩子之后，女性的身体就像打开了一道大门，如果没有看守好这扇大门就很容易引起y道炎症，加重以前的妇科疾病。


做好私处的护理，不仅能够让自己更健康，远离妇科疾病，还能让自己的气色颜值提升一个水准。


四、常做提肛运动


“药王”孙思邈在《枕中方》中提到：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。谷道，即肛门；撮谷道，其实就是提肛。


女性经常提肛运动能锻炼盆底肌肉群，使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强x感受能力，提高x生活质量。


提肛运动，不只局限于一个动作，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就能起到效果，并且随时随地都可以练。


在此向大家推荐胸膝卧位提肛法：


采取胸膝卧位做提肛运动，较其他方法效果最好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。吸气时，肛门收缩内提，像憋大便的感觉；呼气时自然放松3-5秒。30次为1组，大约做3分钟，每天2-3组即可。掌握呼吸缩放的节奏，坚持一个月，效果就很明显。


以上就是给大家介绍的紧致方法，其实最最重要的还是修复盆底肌，当然，在修复盆底肌的时候，一定要先进行精准的评估，在专业的产后修复师的指导下进行修复，盲目的做盆底肌修复训练是很容易加重盆底肌松弛的。