这个问题女性高发，能摧毁一个人的尊严……

电影《隐入尘烟》中的女主角曹贵英是一位饱受尿失禁困扰的女性，因为无法控制时间和场合的尿裤子让她受尽了同村人的指点和嘲笑。


曹贵英的尿失禁症状是由儿时生病引起的，但从戏剧回归到现实，她的困境也是千千万万女性的正在经历的困境。据统计，我国已婚育女性超3成存在漏尿问题。产后漏尿，既是健康问题，也是尊严问题。


✅尿失禁的发病率及危害


尿失禁的发病率一般在23%到45%之间，随着年龄的增加，其实发病率也是越来越高的，之所以会越来越高，是女性性激素的变化所导致的盆底肌，以及各种韧带和肌纤维的整个退化，女性漏尿的发病率早期是男性的3倍之后也会远远高于男性。


80%的尿失禁，与盆底脏器的脱垂以及y道的膨出是密切相关的，特别是压力性尿失禁，其实是典型的尿道下降以及膀胱的向下脱垂所出现的尿失禁状况，经常被称为女性的社交癌。


因为女性的长期漏尿会明显的影响女性的社交活动，一般情况产后女性50%会偶尔有漏尿的发生，20%有不断的尿液的漏出，而在上述的70%里面，至少7%是严重性的尿失禁。


✅漏尿不丢人，正视它、解决它


妊娠和分娩时的压迫、拉伸、撕裂会导致盆底肌功能损伤，这是伴随生育的常见现象，如果漏尿已经发生，不必因此感到自责和挫败，也不用羞耻到难以启齿，接受正规的产后盆底肌力评估，经指导进行正确的恢复训练和治疗，大部分的漏尿症状都能得到缓解。


凯格尔（Kegel）运动可以加强盆底肌肌力，有助于改善尿失禁、大便失禁、以及盆腔器官脱垂引起的y道饱胀感等症状，具体的操作分三步：


第一步：收缩，收缩骨盆底肌肉（y道和肛门附近的肌肉，想象排尿时主动停止尿液流动）
第二步：保持，持续收缩肌肉8~10秒
第三步：放松，充分放松盆底肌


每次重复上述动作8~12次，每天三次，持续至少15~20周，运动需要长期坚持锻炼才可能见效。凯格尔运动看起来简单，但不建议在网上找课程自行跟练，锻炼还应该注意这些：


在进行运动前，接受正规的产后盆底肌力评估，评估盆底肌松弛的严重程度。


经专业指导学习正确的发力方法，比如如何在不使用腹部，臀部或大腿肌肉的情况下收缩骨盆底肌肉。


凯格尔运动并不适合所有人，产后不要盲目开始高强度运动，如果分娩时肛提肌受损，又在产褥期立即进行锻炼，可能会加重肌肉损伤。


如果坚持锻炼一段时间后漏尿现象没有改善，建议到专业机构进行进一步的评估，看是否需要尝试其他治疗手段。