尴尬！产后被认为又怀孕了，都是它惹的祸！

孕前与产后，身材有多大差距？


——胖若两人！


来自灵魂深处的困惑：


S曲线，究竟去哪了？


尤其是腹部，肉都变得松松垮垮……
许多人认为产后大肚腩是因为肥胖或者是缺乏运动造成的。


但实际上，在多数情况下，腹直肌分离才是真正的始作俑者。


1.什么是腹直肌分离？


腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，左右各一块，两块由中间的间隔腹白线连接。肌全长被3-4条横行的腱划分成了所谓的“6块腹肌、8块腹肌”。而“腹直肌分离“，就是指左右两条腹直肌向两边分开了。


2.腹直肌分离会对身体造成什么影响？


每个妈妈都是一样的，生完孩子以后，肚子的样子并不好看。腹直肌分离除了对体型的影响，腹直肌分离的危害，还表现在以下几个方面：


01腰背痛
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动休息、哺乳等，产妇的身心都受到了影响。


02脏器的移位
腹直肌分离严重者，还可以使内脏的脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。


03体态臃肿
腹直肌分离，会导致腰围增粗、腹部松弛膨隆，让分娩之后的肚子一直持续松垮没有体型，影响女性的自信心。


3.如何检测是否有腹直肌分离？


01.仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部
02.测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点
03.用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查
04.抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感
05.食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量
06.如果腹直肌分离距离在2指或以内，可以学习产后瑜伽进行自我锻炼恢复


如果腹直肌分离距离在2~3指之间，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习，否则会使分离的情况更加严重。


如果腹直肌分离距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时在专业的指导下进行修复。