产后修复——产后盆底肌修复黄金动作是什么？

经历了1⃣️0⃣️月怀胎的艰辛，终于生下宝宝的妈妈以为能歇口气了，但是身体上的变化无时不刻地在提醒你：你需要做盆底肌修复了！

⭕盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

今天，多宝宝就给大家推荐4种小运动，可以很好的帮助您锻炼到您的盆底肌肉群，能恢复产后漏尿，尿失禁，子宫脱垂，阴道松弛等现象，加油练习起来吧！

✅臀桥运动

大部分人所了解的臀桥运动是用来练习翘臀的最好方式，殊不知，臀桥运动对于修复盆底肌，也是大有好处的，这个动作需要长时间地夹紧臀大肌，能够对盆底肌产生很强的刺激效果。

✅猫式伸展

猫式伸展🐱也是一个很不错的适合女子练习的运动方式，对于修复盆底肌同样有很好的效果，能促进骨盆区域血液流通速度，对于女性生理期疼痛等各种不适情况也可以得到舒缓

✅凯格尔运动

借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，通过重复挤压和提升盆底的肌肉，来达到锻炼的目的，从而使盆底肌肉群的力量提升，缓解和治疗压力性尿失禁。

✅提肛运动

对于女生来讲，提肛运动不仅可以很好的改善肛门及肛门周围组织的血液循环🔁，还会使得阴道有力的收缩，经常提肛可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应。

👆以上四种运动都很适合锻炼盆底肌群，也都很适合居家练习，不用刻意规定时间，早中晚都可以，建议每次练习15-30分钟，不要超过40分钟，不要过量运动，要循序渐进。