生娃后肚子回不去？三招帮你重获少女腰！

许多妈妈们顺利迎来可爱的小天使后，都希望尽快恢复到产前的“少女身材”🧚‍♀️。但“体重易减，小腹难收”，有时候哪里都瘦了，但肚子还是回不去，甚至中间还有一个下凹的洞😣其实，这是腹直肌分离导致的！

⭐️什么是腹直肌❓

正常的腹直肌形态，也就是我们常说的马甲线的“川”字形态，肌肉之间由结缔组织连接，正中过脐的部分叫白线，这也是保持腹部“坚挺”的秘密所在。腹直肌分离就是指白线被拉伸变薄、宽度超过2cm，肌肉变松，那肚子自然也就松垮下来。

⭐️腹直肌为什么会分离❓

怀孕期间，宝宝在妈妈的小房子里逐渐长大，使得腹壁所承受的压力逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，从而导致两侧的腹直肌变得松垮，间距增大，zui终分离。


⭐️腹直肌分离有哪些危害❓
🧩产后漏尿、尿失禁

🧩腰身变粗，俗称“水桶腰”

🧩盆骨不稳定

🧩盆腔脏器脱垂几率增加

🧩影响夫妻生活

⭐️如何自查判断腹直肌分离的程度

1.仰卧，两腿弯曲，

2.抬起上身，腰部用力屏气。

3.用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。

⭐️腹直肌康复训练方法🧘🏻‍♀️

如果腹直肌分离不是很严重，可以通过以下方法进行恢复训练✅

❶手法按摩

双手置于腹部两侧，掌根向内用力，顺时针按摩腹部

❷做腹式呼吸训练

方法：平躺、闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，可重复5-10次。

❸运动

推荐臀桥、平板支撑等增强he心稳定性、不需要脊柱屈曲旋转的运动。


希望妈妈们能重视产后修复🌟，㊗️每位妈妈们如愿拥有自己理想的身材和健康的身体！