月子护理知识，存下来给家人和老公一起学习~

产后恢复

1、护理好伤口缓解疼痛

伤口愈合前要保持清洁和干燥。

2、保护好乳房和乳头

使乳头变得强韧的唯一方法就是多哺乳。

3、好好吃月子餐

刚开始坐月子就浓汤大补身体吃不消，合理膳食非常重要。

4、月子里要睡眠充足

只有睡眠充分、身体恢复才更快。

5、不要提重物少抱孩子

很多时候，“妈妈手”都是新手妈妈抱宝宝的时间太长、没有充分休息引起的。

6、月子里不要过度劳累

过多的弯腰、坐着哺乳、提重物都极有可能会落下腰酸背疼的毛病。

7、保持活动量关注骨盆底

关注一下骨盆底，刚生产完可能会有漏尿情况，伤口痊愈之后做凯格尔运动可改善。

8、多吃点水果和蔬菜

要重视蔬果摄入，做到营养均衡、多样，但不要过量，保证妈妈的健康和乳汁的质量。

9、一定要多喝水

对于哺乳期妈妈而言，水分“损失”更多，因为特别需要大量补充，建议每天喝8-12杯。

10、月子里做好保暖措施

准备好包脚拖鞋或者穿一层袜子，在空调房里穿长袖的薄睡衣。

11、月子里要好好刷牙

软毛牙刷，温水刷牙，每次吃过东西温开水漱口。

12、月子里要好好洗头洗澡

做好保暖措施，头发及时吹干，没有问题。

13、做好私密部位清洁

注意个人卫生，可以帮助伤口迅速痊愈。

14、注意观察恶露的排出

恶露大概一个月左右排干净，如果一直没有干净或者出现异常需要及时就医。

15、保持身心愉悦

保持身心愉悦很重要，可以防止产后抑郁。

16、月子里少玩手机

月子期首要任务是休息好。

17、月子里尽量不要哭

有不好的情绪及时和家人沟通。

18、少喝茶和咖啡、可乐类饮品

如果有喝咖啡、茶的母乳妈妈，每天饮用量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。

19、月子期间禁止同房

身体恢复或伤口愈合后可以进行同房，但要注意避孕。

20、坚持凯格尔运动锻炼

产后妈妈除了照顾宝宝，千万不要忽视盆底肌修复，盆底肌修复用G动手机应用可以随时随地锻炼，每天坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，增加紧致，缓解产后漏尿、膨出等产伤问题。

21、提前培养好队友
提前让老公学习照顾宝宝的知识。