轻松孕育——怀双胞胎应该怎么吃？
轻松孕育——怀双胞胎应该怎么吃？
双胎的饮食原则与单胎大体一致，食物的摄入比例和摄入量，可大致参考《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》，在此基础上做适当的调整：
主食（碳水化合物类）
孕早期：250～300g，其中全谷物50～75g，薯类50～75g。
孕中期：275～485g，其中全谷物来源占25～30%，薯类来源占25～30%。
孕晚期：300～525g，其中全谷物来源占25～40%，薯类来源占25～30%。
全谷物：大麦、糙米、荞麦、玉米、燕麦、藜麦、小米、高粱米这些都算是未加工过的全谷物。燕麦片、玉米碴、全麦粉、荞麦粉这些虽然加工过，但是也属于全谷物。
薯类：包括红薯、土豆、山药、芋头等，经过加工的红薯粉、马铃薯粉、山药面也是薯类食物丰富化多样化很好的来源。
奶类
孕早期：推荐300mL/天，以无添加的鲜牛奶、纯牛奶为主，适当以酸奶、奶酪作为补充。
孕中晚期：可以在孕早期的基础上多加一杯奶或奶制品。
肉禽鱼蛋类
怀孕时需要额外的蛋白质来维持母体和胎儿的组织合成。每日肉禽鱼蛋的推荐摄入量可参照如下：
孕早期：130～180g。其中鸡蛋1个约50g，瘦畜禽肉40～65g、鱼虾类40～65g。每周1次动物血或肝脏。
孕中期：150～300g。其中鸡蛋1～1.5个约50～75g，瘦畜禽肉50～110g，鱼虾类50～110g。每周1～2次动物血或肝脏。
孕晚期：200～250g。其中鸡蛋1～1.5个约50～75g，瘦畜禽肉75～150g，鱼虾类75～150g。每周1～2次动物血或肝脏。
蔬菜类
推荐每日蔬菜的摄入量：
孕早期：300～500g，其中一半以上深色蔬菜。
孕中晚期：300～750g，其中一半以上深色蔬菜。
深色的蔬菜，例如深绿色的菠菜、西蓝花；红黄色的番茄、胡萝卜、彩椒；紫色的紫甘蓝、茄子等。
同时，建议整个孕期每周至少吃一次富含碘的藻类蔬菜，例如海带、紫菜、裙带菜等。
蔬菜的种类非常丰富，除了常见的叶菜、根茎类蔬菜外，菌菇类、藻类蔬菜同样可以时常轮换。
水果类
整个孕期建议优先考虑低GI（食物血糖生成指数）、低GL（食物血糖负荷）的水果，例如柚子、樱桃、木瓜、草莓、桃、火龙果、苹果、蓝莓等。
减少中高GI、中高GL的水果摄入量，例如无核的小白葡萄、大枣、芒果、菠萝等。
主食（碳水化合物类）
孕早期：250～300g，其中全谷物50～75g，薯类50～75g。
孕中期：275～485g，其中全谷物来源占25～30%，薯类来源占25～30%。
孕晚期：300～525g，其中全谷物来源占25～40%，薯类来源占25～30%。
全谷物：大麦、糙米、荞麦、玉米、燕麦、藜麦、小米、高粱米这些都算是未加工过的全谷物。燕麦片、玉米碴、全麦粉、荞麦粉这些虽然加工过，但是也属于全谷物。
薯类：包括红薯、土豆、山药、芋头等，经过加工的红薯粉、马铃薯粉、山药面也是薯类食物丰富化多样化很好的来源。
奶类
孕早期：推荐300mL/天，以无添加的鲜牛奶、纯牛奶为主，适当以酸奶、奶酪作为补充。
孕中晚期：可以在孕早期的基础上多加一杯奶或奶制品。
肉禽鱼蛋类
怀孕时需要额外的蛋白质来维持母体和胎儿的组织合成。每日肉禽鱼蛋的推荐摄入量可参照如下：
孕早期：130～180g。其中鸡蛋1个约50g，瘦畜禽肉40～65g、鱼虾类40～65g。每周1次动物血或肝脏。
孕中期：150～300g。其中鸡蛋1～1.5个约50～75g，瘦畜禽肉50～110g，鱼虾类50～110g。每周1～2次动物血或肝脏。
孕晚期：200～250g。其中鸡蛋1～1.5个约50～75g，瘦畜禽肉75～150g，鱼虾类75～150g。每周1～2次动物血或肝脏。
蔬菜类
推荐每日蔬菜的摄入量：
孕早期：300～500g，其中一半以上深色蔬菜。
孕中晚期：300～750g，其中一半以上深色蔬菜。
深色的蔬菜，例如深绿色的菠菜、西蓝花；红黄色的番茄、胡萝卜、彩椒；紫色的紫甘蓝、茄子等。
同时，建议整个孕期每周至少吃一次富含碘的藻类蔬菜，例如海带、紫菜、裙带菜等。
蔬菜的种类非常丰富，除了常见的叶菜、根茎类蔬菜外，菌菇类、藻类蔬菜同样可以时常轮换。
水果类
整个孕期建议优先考虑低GI（食物血糖生成指数）、低GL（食物血糖负荷）的水果，例如柚子、樱桃、木瓜、草莓、桃、火龙果、苹果、蓝莓等。
减少中高GI、中高GL的水果摄入量，例如无核的小白葡萄、大枣、芒果、菠萝等。
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