科学备孕——备孕到怀孕，7 大营养素这样补~
科学备孕——备孕到怀孕，7 大营养素这样补~
🎀正在备孕或者已经怀孕的姐妹们看过来啦！从备孕到怀孕，这7大营养素——维生素D、omega-3、叶酸、钙、铁、锌、维生素C到底该怎么补呢？今天就来给大家详细说一说。💖
🌟叶酸：
从备孕开始就要补充叶酸啦，可以有效预防胎儿神经管畸形。可以通过吃叶酸片或者多吃富含叶酸的食物，比如菠菜🥬、芦笋、豆类等。
💊维生素D：
有助于钙的吸收，对宝宝的骨骼发育很重要哦。多晒太阳🌞是个好办法，也可以吃一些维生素D补充剂。
🐟omega-3：
对宝宝的大脑和眼睛发育超级棒。可以多吃深海鱼🐠、核桃等食物来补充。
🥛钙：
孕期对钙的需求大大增加，不然很容易抽筋哦。多喝牛奶🥛、吃豆制品、绿叶蔬菜等，必要时可以吃钙片。
🩸铁：
预防缺铁性贫血，让妈妈和宝宝都更健康。多吃红肉🥩、动物肝脏、红枣等。
✨锌：
有助于宝宝的生长发育。可以吃海鲜🦐、瘦肉、坚果等。
🍊维生素C：
增强免疫力，还能促进铁的吸收。多吃水果，比如橙子🍊、草莓等。
💗备孕和孕期的营养补充非常重要，但是也不要过量哦。最好在医生的建议下进行合理补充。🥰希望每一个准妈妈都能生下健康可爱的宝宝。👶🏻💕
🌟叶酸：
从备孕开始就要补充叶酸啦，可以有效预防胎儿神经管畸形。可以通过吃叶酸片或者多吃富含叶酸的食物，比如菠菜🥬、芦笋、豆类等。
💊维生素D：
有助于钙的吸收，对宝宝的骨骼发育很重要哦。多晒太阳🌞是个好办法，也可以吃一些维生素D补充剂。
🐟omega-3：
对宝宝的大脑和眼睛发育超级棒。可以多吃深海鱼🐠、核桃等食物来补充。
🥛钙：
孕期对钙的需求大大增加，不然很容易抽筋哦。多喝牛奶🥛、吃豆制品、绿叶蔬菜等，必要时可以吃钙片。
🩸铁：
预防缺铁性贫血，让妈妈和宝宝都更健康。多吃红肉🥩、动物肝脏、红枣等。
✨锌：
有助于宝宝的生长发育。可以吃海鲜🦐、瘦肉、坚果等。
🍊维生素C：
增强免疫力，还能促进铁的吸收。多吃水果，比如橙子🍊、草莓等。
💗备孕和孕期的营养补充非常重要，但是也不要过量哦。最好在医生的建议下进行合理补充。🥰希望每一个准妈妈都能生下健康可爱的宝宝。👶🏻💕
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