盘点适合孕期做的小运动，孕妈圈卷起来~

孕妈圈超火的助顺产运动👯👭


1⃣散步


孕妈每天坚持散步30分钟，助消化的同时帮助松弛盆骨韧带


2⃣凯格尔运动


每天三组，每组10次，增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力


3⃣划退运动


孕妈手扶椅子，右腿站立左腿划圈，然后换腿重复


4⃣孕期瑜伽


根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增，不仅可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象，还能增加腰部盆骨肌肉


5⃣爬楼梯


孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉，但要注意安全


6⃣压腿


有助骨盆打开


7⃣下蹲


背部挺直，下蹲时保持时间稍微久一点，起来时一定要缓缓升起


8⃣伸懒腰


缓解腰部和肩部肌肉，但注意动作要缓慢进行


9⃣盘腿坐


不仅增强背部肌肉，还能使下肢关节灵活


🔟模拟腹压


半坐卧姿势，伸展双腿，收缩下巴，腹部用力像解大便一样重复几次


⚠⚠注意事项⚠⚠


1.运动前3个月胎儿不稳定避免运动和操劳


2.怀孕4-7月是孕期最佳运动时间，但禁止做仰卧运动压迫腰部


3.孕8个月后，降低运动强度，以下肢运动锻炼为主：走路、爬楼梯等，不能做激烈运动


4.孕期运动时间不宜超过40分钟，切记安全第一‼


👶抬头入盆，孕妈妈👩的感觉：


1.肚子靠下，腹部垂坠感明显


2.肚皮发紧，私密处有少许疼痛


3.子宫进一步压迫膀胱，难以正常储存尿液，尿频更频[话题]#繁。