备孕知识——备孕期间营养的3大要求是什么？

普通人要想保持健康，在营养摄入上要求有3点：均衡、充足、多样。在备孕期，营养原则也离不开这3点。


因此，准备要孩子的女性就不要挑食、偏食了，并且最好不要纯素食。此外，还要强调摄入叶酸。叶酸的摄人，可提高女性体内叶酸水平，对预防胎儿神经发育缺陷有良好作用。


1、均衡


均衡是说营养摄入比例要恰当，最主要的是宏观营养素，也就是蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例需恰当。当这三类营养摄入恰当，其他营养素也就基本合理了。


日常食物主要有三大类：谷类、肉蛋奶类、蔬果类，三类食物之间保持合理比例，则营养摄入基本均衡。


2、充足


充足与否可以进行一下量化，中国女性一般每天喝1杯牛奶约250毫升，吃250~300克主食以及100~200克高蛋白食物，包括肉、蛋、豆制品等，再加500克以上的蔬菜就能满足身体需求，营养就是充足的了。如果与此标准差距大，就要自动调整了。


3、多样


多样指的是食物种类多样。食物种类越多，摄人的营养种类越多、越全面，营养吸收也越高效。


因为很多营养素是互相促进吸收的，每天摄入食物的种类如果能在30种左右就可以保证需求了，包括基本食材以及油、盐、调味料在内。一般来说，只要早中晚餐都正常吃，午餐和晚餐的菜品能有2~4个就可以了。


4、额外补充叶酸制剂


虽然食物中也含有一定量的叶酸，且相当一部分女性体内并不缺乏叶酸，但还是建议在备孕期间就开始用叶酸制剂补充，这样才能充分保证胎儿健康发育。


需要注意的是，天然叶酸极不稳定，凉拌、，生吃最能保住叶酸。


营养专家‘怀孕吃什么养胎


孕育是一个长期且系统的大工程、大项目，一般情况下备孕应该从孕前3个月至1年就开始，合理安排饮食，戒除不良饮食习惯，并且在此期间要认真做好避孕，避免身体状态不佳的情况下怀孕。