孕期失眠怎么办？该如何改善？

妊娠期间,阴血下注冲任胞宫以养胎,引起心气心血不足、心神失养。


阴血聚于下,阳气浮于上,容易出现阴虚阳亢的状态,阴不敛阳,虚火内扰心神,则会出现失眠。


特别是在怀孕32周后，子宫快速长大，宝宝这时长得很快，皮下脂肪开始囤积，所以快速长大的子宫造成许多压迫问题，有一个很烦人的症状就是晚上小便次数增多。


32周之后宝宝的头通常在下面，胎头压迫膀胱，刚要睡着，又感觉有尿意了，起夜次数增多，影响到睡眠质量。


但是睡还是得睡，晚上睡不好孕妈妈会感觉很痛苦、很疲惫😫。


有以下几点建议：


1️⃣晚上喝一点热牛奶，尽量少喝水。


2️⃣睡前泡脚，放松身心。


3️⃣因为孕妈妈肚子增大怎么躺都感觉不舒服，可以使用孕妇专门的垫枕，减轻各种压迫问题，缓解身体不适，利于睡眠。


4️⃣睡前准爸爸可以帮孕妈妈按摩一下头部、肩、腿等，缓解孕妈妈不适感，这样不仅能增进感情，而且温馨舒适的气氛宝宝在肚子里也能感觉到哦🥰。


5️⃣按摩穴位：申脉、照海，这两个是失眠大穴。


6️⃣白天少睡，适当锻炼，有助于睡眠💤。


也有些孕妈妈什么什么办法试了晚上仍然睡不好，那就建议白天适当补一下眠，比如午睡😴一个小时，精神就比较好了。