月子餐怎么做？
月子餐怎么做？
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无论是请人在家做又或是自己购买。最主要的目的都是吃的合理，吃的健康，吃的值得。
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⚠️ 任何一种忽略母体本身而疯狂进补的方式，都是不可取的。想要有个健康的宝宝，就先要有一个健康的妈妈。
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月子中心月子餐四阶段
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🔶 第一周：“排”清排期，需要清除废血/恶露、废水、废气及陈旧废物。
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产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物要以清淡，好消化为主。不急于大补，以免乳腺管堵塞。
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可适当吃些清淡的荤食，如肉片、肉末，瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
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🔶 第二周：“调”科学调理，补血、滋阴、强健筋骨、润肠通便、恢复体力、收缩子宫。
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除了延续前一周的食材之外，还要注意身体对食物的消化情况。
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🔹如果有便秘或燥热症状，则宜增加清热，促排便利尿的食物，以免患上痔疮。
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🔹增加增强骨质和腰肾功能的食材，以缓解产后的腰酸背痛。
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🔹注意：药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
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🔹苹果、梨、香蕉，它们能减轻便秘症状又富含铁质；动物内脏更富含多种维生素，也是挺完美的维生素补剂和补血剂。
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🔶 第三周：“补”
滋补为主，汤水要足
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宝宝长到半个月以后，胃容量增长不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。产妇的产奶节律，开始日益与宝宝的需求合拍咯。
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🔹如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，说明母乳充足；如果奶量不足，可以吃些催奶食物。
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催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为新妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，汤汁要吃，料更不能舍弃。
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🔹营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
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🔶 第四周：“养”
多吃含胶质的食物
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新妈妈生育宝宝后，皮肤松弛是一种自然的生理现象。而在哺乳期间，由于体内营养消耗较大，如果没有注意营养补充，脸色可能会变得难看。
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这时，新妈妈可以多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。
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无论是请人在家做又或是自己购买。最主要的目的都是吃的合理，吃的健康，吃的值得。
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⚠️ 任何一种忽略母体本身而疯狂进补的方式，都是不可取的。想要有个健康的宝宝，就先要有一个健康的妈妈。
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月子中心月子餐四阶段
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🔶 第一周：“排”清排期，需要清除废血/恶露、废水、废气及陈旧废物。
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产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物要以清淡，好消化为主。不急于大补，以免乳腺管堵塞。
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可适当吃些清淡的荤食，如肉片、肉末，瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
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🔶 第二周：“调”科学调理，补血、滋阴、强健筋骨、润肠通便、恢复体力、收缩子宫。
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除了延续前一周的食材之外，还要注意身体对食物的消化情况。
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🔹如果有便秘或燥热症状，则宜增加清热，促排便利尿的食物，以免患上痔疮。
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🔹增加增强骨质和腰肾功能的食材，以缓解产后的腰酸背痛。
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🔹注意：药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
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🔹苹果、梨、香蕉，它们能减轻便秘症状又富含铁质；动物内脏更富含多种维生素，也是挺完美的维生素补剂和补血剂。
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🔶 第三周：“补”
滋补为主，汤水要足
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宝宝长到半个月以后，胃容量增长不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。产妇的产奶节律，开始日益与宝宝的需求合拍咯。
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🔹如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，说明母乳充足；如果奶量不足，可以吃些催奶食物。
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催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为新妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，汤汁要吃，料更不能舍弃。
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🔹营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
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🔶 第四周：“养”
多吃含胶质的食物
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新妈妈生育宝宝后，皮肤松弛是一种自然的生理现象。而在哺乳期间，由于体内营养消耗较大，如果没有注意营养补充，脸色可能会变得难看。
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这时，新妈妈可以多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。
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