备孕需要注意什么呢?有没有必要做什么都小心翼翼?

备孕需要注意什么呢?有没有必要做什么都小心翼翼?

备孕攻略:饮食、运动、检查要做哪些?
-
备孕并没有那么麻烦或者小心翼翼,当然这是对女方来说,如果男方有烟酒习惯确实就麻烦了~
-
🤰其实对多数备孕夫妻来说,能在备孕期调整好饮食、运动习惯,基本上就成功了一半了
-
❤️那么,我们要怎么先做好这一半的工作呢?
-
⭐️饮食方面:养好卵泡
-
1.高蛋白饮食对卵泡的发育有很大的帮助,因此在备孕阶段要重点摄入优质蛋白
通常建议选择:动物蛋白类:牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、虾等;植物蛋白类:黑豆、黄豆。
黑豆、黄豆可以打成豆浆,在排卵前饮用,具体可以看备孕期豆浆怎么喝的文章
-
2.叶酸:叶酸作为一种水溶性的维生素,功效主要是预防胎儿畸形。因此在备孕期就要开始服用。
-
3.坚果:坚果类食物中含有Ω-3等不饱和脂肪酸,该营养会在体内转化为黄体酮从而对于卵泡的发育有一定帮助。
-
4.海产品:海产品除了补充蛋白以外,重要的作用是补充钙,钙的摄入是为了提供卵泡发育所需要的营养,并且预防孕期缺钙的情况。
-
5.含花青素类水果、蔬菜:比如浆果类的蓝莓,西蓝花等食物,其中含有花青素可以帮助细胞抗氧化抗炎,对卵泡发育同样有帮助。
-
⭐️饮食方面:养好小蝌蚪
-
1.蛋白质:是细胞生长发育的基础营养,因此在备孕阶段男性也要要重点摄入优质蛋白。通常建议选择:动物蛋白类:牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、虾等。
-
2.含锌的食物:如生蚝、牡蛎及海产品、牛、羊肉、坚果等,锌对维持睾丸生精上皮功能正常有重要的促进作用,同时可以增加精子成活率,提高精子数量,改善精子活力,同时可以降低精子畸形率
-
3.富含精氨酸的食物:精氨酸在鳗鱼、泥鳅、章鱼等食物中含量较高,冻豆腐、豌豆中也含有较高的精氨酸,精氨酸是合成精子必须的营养物质,精氨酸在精子代谢、生成过程中必不可少,通过补充精氨酸可以明显增加精子数量,改善精子活动率,提高精子存活率