产后运动如何做才能最快恢复身材呢？
产后运动如何做才能最快恢复身材呢？
·
直到产后才发现，不是宝宝平安出生，就解脱了。作为妈妈，不仅要照料好宝宝，还得关爱到自己。
😢
▼产后第1个月：
肚子鼓鼓的，感觉还有个娃没生
·
▼产后第3个月：
肚子好不容易收了，更可怕的妊娠纹来了
·
▼产后第12个月：
宝宝需要的奶量少了，R~房像两个干瘪的袋子
·
▼产后第14个月：
总算瘦了，可体型却不如从前好看
💔
妈妈们牺牲了很多，真的很伟大！产后身材恢复，是她们最关心的问题。请旁人不要说“风凉话”：你早运动早锻炼不就好了！
🙃
呵呵~会“办坏事”的，产前产后身体两样，以为是怀了个假孕嘛！现在的身材要恢复，与骨盆、腹直肌等状况密不可分，弄清楚原因再动吧！
·
☘️1、骨盆恢复
·
十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。骨盆松弛。
继而体形走样、腰酸、步行困难、内脏子宫下垂、小便失禁…
·
🉐增强盆底肌的支撑力，才能改善骨盆松弛、前倾。缓解妈妈腰酸背痛、小便失禁的情况，帮助恢复体形。
·
🌵2、腹直肌分离恢复
·
在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降。同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
·
我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子松松垮垮，这正是因为分离的腹直肌没有恢复。不评估腹直肌分离情况下，做卷腹运动都是耍~流~氓！
·
🌳3、子宫养护
·
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良，容易导致恶露不绝，甚至引发些妇科疾病。
·
🌴子宫恢复好的五大标志
·
🧡①子宫恢复正常大小
产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。
·
💛②子宫体的下降
产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
·
💚③子宫颈的闭合
产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
·
💙④子宫内膜的复原
产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。
·
💜⑤恶露排净
产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
·
直到产后才发现，不是宝宝平安出生，就解脱了。作为妈妈，不仅要照料好宝宝，还得关爱到自己。
😢
▼产后第1个月：
肚子鼓鼓的，感觉还有个娃没生
·
▼产后第3个月：
肚子好不容易收了，更可怕的妊娠纹来了
·
▼产后第12个月：
宝宝需要的奶量少了，R~房像两个干瘪的袋子
·
▼产后第14个月：
总算瘦了，可体型却不如从前好看
💔
妈妈们牺牲了很多，真的很伟大！产后身材恢复，是她们最关心的问题。请旁人不要说“风凉话”：你早运动早锻炼不就好了！
🙃
呵呵~会“办坏事”的，产前产后身体两样，以为是怀了个假孕嘛！现在的身材要恢复，与骨盆、腹直肌等状况密不可分，弄清楚原因再动吧！
·
☘️1、骨盆恢复
·
十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。骨盆松弛。
继而体形走样、腰酸、步行困难、内脏子宫下垂、小便失禁…
·
🉐增强盆底肌的支撑力，才能改善骨盆松弛、前倾。缓解妈妈腰酸背痛、小便失禁的情况，帮助恢复体形。
·
🌵2、腹直肌分离恢复
·
在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降。同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
·
我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子松松垮垮，这正是因为分离的腹直肌没有恢复。不评估腹直肌分离情况下，做卷腹运动都是耍~流~氓！
·
🌳3、子宫养护
·
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良，容易导致恶露不绝，甚至引发些妇科疾病。
·
🌴子宫恢复好的五大标志
·
🧡①子宫恢复正常大小
产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。
·
💛②子宫体的下降
产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
·
💚③子宫颈的闭合
产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
·
💙④子宫内膜的复原
产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。
·
💜⑤恶露排净
产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
·
