备孕知识——备孕男宝一定要知道的小习惯~

1.晚饭尽量不要太晚吃


2.补充碱钙，多吃碱性食物


3.早睡早起，每天晚上11点前入睡


4.补充叶酸，维生素E，维生素D


5.不要吃酸性食物，如蛋黄，乳酪等


6.每天晚上坚持泡脚三十分钟，温度控制在40度左右


7.减少酸性元素摄入


8.早上傍晚多晒晒太阳


9.少吃生冷食物，咖啡和浓茶要少喝


10.稳住心态，每天保持好心情，养成积极乐观的心态


11.不吃腌制类食品


12.少吃油炸类，烧烤类食物，如薯片，炸鸡等


13.拍八虚，两肘窝，两腋窝，两腹股沟，两腘窝，分别对应身体的八个部位，坚持每天拍打


14.少吃糕点类食物


15.一定一定要保证充足睡眠，每天有8-10小时睡眠时间


16.注意身体健康，注意营养摄入


17.忌烟酒，冰饮料


18.保持情绪，不要因为小事生闷气


19.制定健身计划，每天保持有氧运动30分钟


20.不做伤害身体的事情，及时注重身体需求


多做4个动作


1.金刚跪双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气x流通


2.推肝经老话说：肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍


3.伸懒腰伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进红色循环疏通经luo，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了


4.拍八虚分别是：2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝