孕期中补钙一定只能吃钙片吗？其他可以吸收的食物有那些？

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01：看个人情况吧~ 我没有额外补充钙片，但是有吃复合维生素和孕妇奶粉。今天刚去测了骨密度，显示正常。
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02：我不吃钙真不行，早上起床痛苦啊！腿没力气，一根筋拧着，那滋味酸爽！吃十多天钙缓解了。
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在孕早期，由于宝宝生长速度缓慢，准妈妈对钙的需求量基本和孕前一致，每天大约补充700-800毫克钙。
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这一时期，合理均衡饮食，多晒晒太阳，就基本可以满足自己和宝宝的需求了。
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通常，从怀孕20周前，开始考虑补钙的问题。因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持。
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准妈妈对钙质品的需求量也大大增加，每天需要补充800-1000毫克。如果通过食物摄取不能达到这个标准，可以额外补充一定钙剂。
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（牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高）
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🔸 懂得促进钙吸收的方法
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维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物；适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收。
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🔹 减少抑制钙吸收的因素
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有助于更好地利用钙，草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多。纤维素过多也会降低钙的吸收。
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⚠️ 毕竟，对消化能力不好的准妈来说，纤维较多的食物会增加肠胃负担；免疫力低的准妈，粗粮会让吸收营养的速度放缓；贫血缺钙的准妈，谷物的植酸草酸含量高会抑制钙质、铁质的吸收。
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🌞 目前，检查孕妇缺钙与否的方法有两个：
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一是通过抽血的方式，来看身体里面微量元素的情况；二是对骨密度进行检测，了解孕期骨质状况，做好孕期保健。
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🌟 什么时候补钙效果最好呢
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一天中最佳的补钙时间是晚上睡觉前。因为在一天中，骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，这时候补钙能为钙代谢提供充足的原料。
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📧  有孕妈做B超检查时，发现B超单上写着：胎盘老化或者胎盘上有钙化点，这让她们非常担忧。
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是不是由于孕期补钙造成的？是不是代表胎儿会有危险？
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🔍  在孕33周后，一半以上孕妇都会有不同程度的胎盘钙化现象，这是孕后期不可避免的现象，是胎盘自身生长、成熟的过程，与补钙并无直接关系。
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不能只看B超单上钙化点，更要关心的是胎盘的供养功能如何。