孕期中孕妈补铁除了药物中获得,还能在哪些食物中获取？

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1⃣️、怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此，孕妇需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。
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血红蛋白是红细胞里的蛋白质，负责将氧气输送到身体的其他细胞。一旦缺铁，就会导致血红蛋白减少，输氧量下降，胎盘供氧不足。
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就很可能造成胎儿发育迟缓和早产，并且提升新生儿的发病率以及死亡率。
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2⃣️、孕妇补铁，尤其在孕中期或孕晚期补铁，可为正在发育的宝宝和胎盘供应能量。
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胎儿自身也需要储存铁质以供出生之后发育所需，一般婴儿出生的时候要贮备铁300毫克，这些营养全部来自母体。
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3⃣️、孕妇补铁可以弥补孕前身体铁存量不足。很多准妈妈在怀孕前因月经失血，造成怀孕后体内存贮量不足。
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⚠️  在临产前确保自己不贫血是非常重要的，因为产后出血是我们分娩时可能会遇到的情况，有的可以预测，有的则很难预测。
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如果有贫血的基础，那么就很难耐受产后大出血的情况，甚至会导致后续的输血、休克等。
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❤️  准妈妈可以通过哪些途径补铁
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轻度贫血应以食补为主，常见的富铁食物有动物肝脏、瘦肉、动物血、蛋黄、豆制品、红枣、木耳等等。
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⚠️  不要忌肉，有的准妈只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。
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实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高。植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率相对较低。
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🥗  比如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸取率只有1%～5%。因此菠菜、油菜均宜先焯水，让草酸流失掉，再进行烹调！
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注意，瓜果本身含铁量不高，却有着丰富的维生素C、柠檬酸及苹果酸。
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💬  这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
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（日常膳食中，非血红素铁主要存在于植物源性铁中，不容易被人体吸收，吸收受其他食物的影响）
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（血红素铁与之相比，更容易被人体吸收，并且不受其他食物的影响，吸收率高）
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⭕  所以，将动、植物食品混合吃，铁的吸收率可以增加一倍。
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⚠️  不要随便服用铁剂
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孕妇补铁用的铁剂，应该根据化验结果是否贫血来决定，一般需要在医生检查后建议补铁后才需要服用铁剂。
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而且一定要与餐共食或餐后服用，降低铁质对肠胃到的刺激性，同时食物中的蛋白质，更可以提高铁质的吸收率。
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补铁药可加VC饭后服用（最好饭后服用，饭后半小时为宜）。