孕妈必看！怀孕后一天要喝多少水才够？

一天需要摄入多少水？


‼️建议孕妇每天摄入1500-2000毫升水。具体的水量应根据个人的身高、体重、天气、气候和活动水平进行调整。孕晚期建议晚上少喝水，避免第二天出现严重水肿。


如何喝水更健康？


1️⃣多喝白开水


尽量多喝温开水，减少碳酸饮料、奶茶、咖啡和茶水等的摄入。白水有助于身体排毒，避免过量摄入糖分、咖啡因和茶多酚。


2️⃣早晨空腹饮水


建议孕妈妈早上起床后空腹喝约200毫升温开水（温度在25-30°C）。温开水有助于温润胃肠、促进消化液分泌，并刺激肠胃蠕动，有效缓解便秘，补充细胞在夜间失去的水分。


3️⃣不要等口渴才喝水


感到口渴时，说明体内水分已经失衡。此时再饮水，补水效果会大打折扣。孕妈妈应每隔2小时喝一次水，确保一天喝8次，每次100-200毫升，而不是等到口渴时才去喝水。


这三种水不要喝！


1️⃣存放超过24小时的开水


在热水瓶中存放超过24小时的开水不可饮用，因为水温下降会导致水中氯的有机物分解成有害物质——亚硝酸盐，对孕妈妈的健康极为不利。


2️⃣未烧沸或煮太久的水


未煮沸的自来水中氯与水中有机物反应可能产生致癌物质。而煮得过久的水，其有害物质浓度会增加，可能导致血液中毒，影响氧气携带能力。


3️⃣保温杯沏的茶水


将茶叶浸泡在保温杯中会破坏茶叶中的维生素，并增加有害物质，使茶水苦涩，可能导致消化和神经系统的紊乱。

✅保持良好的饮水习惯，对孕妈妈和胎儿的健康都至关重要哦～