如何最好缓解“妈妈手”呢？

妈咪产后都没逃得过。有些妈妈早在孕晚期，就有这种情形出现。
开始会以为是不小心扭到，后来症状越来越重，大拇指根本无法用力，连握东西、写字等基本动作都很难完成，手腕也肿了起来。


🔍什么是“妈妈手”
“妈妈手”是腱鞘炎的一种。
症状包括手腕侧上方疼痛，有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂或者大拇指；
在大拇指做主动或是有阻力的伸直与伸展动作时，疼痛可能会较剧烈。


💡“妈妈手”喜欢找上谁
☑孕晚期和产后哺乳期的妈妈；
☑长期过度使用手腕拇指人群；
☑保持同一种抱婴儿姿势人群。


🔍“妈妈手”怎么来的
『韧带变松』
怀孕后期，妈妈身体会分泌出松弛素，让全身韧带变得比较放松，很容易伤及肌肉及腱鞘。
『用手过度』
妈咪孕期高重复性的手指运动，可诱发“妈妈手”的产生。
『组织水肿』
是导致准妈咪孕期手腕疼痛的重要原因，准妈妈在孕期应控制盐的摄入，预防水肿的发生。


💡得了“妈妈手”怎么破
✔适当活动手腕
妈咪“妈妈手”往往清晨醒来时症状最重，手指僵直，伸展不开。
这时把双臂抬高，让血液快速回流，可缓解症状。夜间在胳膊下垫个小枕头，将手腕垫高。
✔正确抱娃姿势
把孩子重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用。任何姿势不要时间过长，要经常变换，两侧手臂交替抱孩子。
✔避免肌肉损伤
新妈咪产后运动和做家务时，要避免时间太长。
否则容易使肌肉一直处于紧张状态，出现损伤；
无论使用吸奶器还是换尿布时
感到肘部、腕部出现酸胀，一定要立即停下来休息；
月子里的新妈妈身体虚弱，需避免沾染冷水和吹风，注意手部保暖。
✔多做关节运动
妈咪可适当甩甩手，左右活动，消除不适，锻炼腕部灵活性。


💡如何缓解这种症状
1⃣冰敷（注意温度）
先准备一包冰袋，放在手掌疼痛或已经肿起来的地方，冰敷时间控制在15分钟。
不可冰敷太久，隔数小时后再重复一次。
2⃣伸展手腕
把受伤的手伸直，用另一只手压在这只手的手背上帮助手腕的弯曲，保持姿势15-30秒。
接着握住手指，向后拉伸它，保持15-30秒。
3⃣手腕弯曲
手掌保持朝上，可以握一个矿泉水，让手腕向内弯曲，弯曲到不能弯曲的地步，然后缓缓的回到刚开始的位置。
如果手部问题较严重，会觉得痛感非常强烈，可以每次做两组，一组15次。
若使用了上述的缓解方法依旧疼痛交加，就要选择保守治疗/手术治疗了。