孕期知识——六个办法，有助改善孕妇睡眠哦~

女性怀孕后容易出现失眠，这是因为怀孕以后女性的心理和生理会出现一定的变化，容易引起失眠的症状，严重的失眠不但对女性的健康造成危害，同时也不利于胎儿的生长发育，良好的生活调养非常重要，我们来介绍一下六个办法，有效地改善孕妇睡眠。


1、劳逸结合：要保持良好的生活习惯，每天做到劳逸结合，适当的做一些体育锻炼，比如慢跑，散步打太极等，这都有利于精神上得到放松，改善睡眠的质量。


2、三餐规律：合理的饮食调养也非常重要，孕妇的三餐要规律，每顿不要多吃，更不能暴饮暴食，尤其是晚餐，不能吃得过饱，饮食要以清淡营养的好，不要吃辛辣刺激的食物。


3、晚上泡个热水脚：每天晚上泡个热水脚，不但能够促进身体排毒，促进身体血液循环，还能够缓解精神的压力，对于改善睡眠有着不错的效果。


4、保持情绪稳定，有合理宣泄渠道：孕妇在白天的时候应该调养好自己的心态，避免出现精神紧张，抑郁等负面情绪，要找到合理的宣泄渠道，避免在床上胡思乱想。


5、睡前喝一杯热牛奶：在睡前可以到户外散步，睡前喝一杯热牛奶，有助于缓解疲惫。


6、良好的心理暗示：当出现失眠的时候，不要紧张，心得到彻底的放松，给自己一定的心理暗示，这都有利于改善睡眠的质量。


孕妇失眠的危害很大，通过良好的调养，改善睡眠的质量，不但出能够促进孕妇的健康，由于胎儿的良好发育也有着很好的效果，加强生活中的调养，纠正不当的生活习惯，保持良好的心态，都有利于改善睡眠的质量，为生育一个健康的宝宝做好准备。