坐月子发现总是腰酸背痛,这是不是代表月子留下的后遗症呢？

💐和许多新妈妈一样，宝贝的出生给全家带了无限欢乐，同样也有着许多劳累。


💦既管脊柱周围的肌肉维护着脊柱的功能，但月子里频繁喂奶、哄宝宝睡觉、弯腰换尿布..都使其不断地承受着压力！


🌈产后瑜伽|调理脊柱瑜伽|鳄鱼扭转体式
好处:
①梳理脊神经，调节神经系统，有助于稳定情绪；


②调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，恢复灵活性；


③对侧弯的脊柱有适当的调整作用，平衡脊背两侧肌肉的收缩和伸展；


④可缓解或消除腰背酸痛，平衡腰椎和骨盆的位置；


⑤有积极地刺激肠道运动的作用，有益消化系统，可缓解便秘；


⑥改善脊背的血液循环，也有助于腹腔和盆腔内的血液循环；


⑦可消减颈部肩部的酸胀感，排除压力，放松肌肉；


⑧有助于消除腰腹部过多的脂肪。
🌈步骤


Step1⃣
✔仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上。
✔以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。
✔停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚。
✔同样方法做另一侧。
Step2⃣
✔弯曲左腿，将左脚放于右膝上。呼气时，身体扭转向右，头颈部扭转向左。
✔停留时也可用手辅助扭转，但不要用力过大，而另一侧的手臂不应离开地面。
✔吸气还原，做另一侧。


Step3⃣
✔自然弯曲两腿，并分开同肩宽，两脚放平，呼气时两腿同时扭转、下落，一侧的膝关节应朝向另一侧腿的脚心处。
✔另一种选择是两腿并拢，随呼气同时扭转、下落，两腿叠在一起。
✨Tips：
扭转应始终保持胸廓和两肩的展开。
对于腰腹粗壮、僵紧的初学者，当保持体式有困难时，可以随呼吸先做持续扭转练习，稍后再保持停留。


Step4⃣
✔仰卧，平展两臂，两腿并拢，随吸气左腿向上伸展到垂直地面，随呼气左腿带动身体向右扭转，并将左腿落向右手的位置。
✔尽量保持两腿挺直。吸气转回时，同样应保持两腿挺直。
✨Tips：
对于初学者或身体僵硬的练习者，可先采用伸展带的辅助方法，将带子套在脚上，在用手拉住带子时要适当用力以帮助腿部肌肉的伸展。


Step5⃣
✔仰卧。平展两臂，两腿并拢，随吸气双腿缓慢并同时向上伸展到90度，此时，脊背应尽量平展，骶骨贴地。
✔随呼气，控制两腿同时缓慢下落扭转向一侧手掌的位置，保持两腿挺直，两脚合拢。随吸气，两腿保持挺直同时抬起并缓慢转回。