盆底肌高张怎么办？如何进行盆底肌恢复？

磁电联合


越来越多的临床实践证实，磁刺激与电刺激联合使用，能更有效解除患者盆底肌紧张状态，改善盆底功能，提高患者生活质量。


电刺激疗法宜采用低电流、低强度的刺激，最好是能感觉到电流的刺激，这样才能让盆底肌得到充分的放松以缓解盆底肌肉痉挛，改善盆底血液循环，从而降低盆底肌张力。


肌筋膜松解术


手法治疗的时候，我们一般是用手伸进阴道里面对痉挛的肌肉给予松解治疗，以增强盆底肌肉的本体感觉，恢复其正常的肌肉张力和耐力。


配合腹式呼吸向垂直肌肉走行方向进行缓慢牵拉，用拇指、食指、中指指腹的力量，将会阴中心键、肛提肌拉紧，然后找到盆底肌扳机点（痛点）或者条索状增粗肌，从轻到重，从浅到深，进行点状按压和拔动，以松解盆底紧张的筋膜，缓解局部疼痛，放松盆底肌，一次10-15分钟。


盆底肌筋膜手法治疗并不是一劳永逸的，需要多次治疗，才能缓解或解决由盆底肌紧张可能导致的疼痛。


冲击波治疗


聚焦式冲击波可用于慢性盆腔痛、性交痛、盆底痉挛综合征的治疗。


髋部和腰骶部肌肉群和盆底肌是相互影响的，也就是说长期久坐或者翘二郎腿导致的髋部、骶尾部肌肉紧张，久而久之，盆底肌也容易紧张。使用冲击波治疗5～7分钟，2000～3000次的脉冲治疗就可以通过放松髋部或骶尾部肌群扳机点，有效促进血管舒张，松解粘连；促进乳酸循环，减少乳酸堆积；缓解肌肉痉挛，降低肌肉紧张。


腹式呼吸


腹式呼吸，也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张，放松盆底肌。


腹式呼吸可以激活盆底肌，还可以促进腹直肌恢复，造成的腹压可以忽略不计。具体做法是鼻吸口呼，吸气时腹部隆起，到达极限时维持2-3秒，然后呼气，同时腹部收紧。


会阴按摩


会阴按摩能有效的减轻产后宝妈肌张力高的症状，而且对孕期女性来说也能有效的降低撕裂、侧切的发生。


筋膜球放松法


将筋膜球置于会阴区，进行滚动按摩，能使浅表盆底肌肉得到松解。


拉伸训练


在日常生活中，也可以时常进行一些盆底肌拉伸训练，像深蹲、婴儿式、跪趴式等等这些简单的动作就可以缓解盆底肌的紧张。