怀孕那些事——孕期如何缓解工作的压力?

怀孕那些事——孕期如何缓解工作的压力?

减轻负荷


已经怀孕了,你就需要改变一下自己的想法了。要尽量多休息,以免过度疲劳;情绪上,如果总是像以前那样满负荷工作,会把自己搞得很紧张,甚至焦虑不安,对自己和胎宝宝都没有益处。


调节生活


你需要慢慢调试新的生活,不要因为这种暂时性的不便而不快。应学会休息,学会保护自己和腹中的胎宝宝。


避免加班


工作应尽力而为,不要经常加班、熬夜,应尽量减少工作量并利用上班时间完成,避免将工作带回家中。


买买买减压


在休息日,和丈夫一起准备分娩用品和即将出生的宝宝的必需品,两个人一起逛逛母婴用品店,了解一些相关物品的使用方法,为将来育儿做准备。


【工作间隙“小动作”,帮你缓解不适】


怀孕期间,孕妈妈背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着腹部的负荷,坐着工作,颈、肩、背和手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。


所以,孕妈妈工作时,除了将座椅调整得尽可能舒适之外,还可以在工作间隙尝试采取如深呼吸、舒展肢体、短距离的散步等方法来缓解压力。如


果上面的方法不易实施,孕妈妈不妨做做下面的一些“小动作”来缓解不适吧。


改善颈痛


颈部先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再把头慢慢挺直,向右边再做相同动作,重复做2~3次。


改善肩痛


先挺腰,再把两肩往上耸以贴近耳,停留10秒钟,放松肩部,重复做2~3次。


改善“腹荷”


将肩胛骨往背后方向下移,然后挺胸停留10秒,重复动作做2~3次。


改善手腕痛及手肘痛。手部合十,下沉手腕至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,重复做2~3次,接着再把手指转而向下,把手腕提升到有伸展感为止,重复2~3次。