如何正确进行产后腰部按摩,缓解不适?

♥剖腹产后腰痛的原因
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①麻醉后遗症 


②体质缺钙 


③产后劳累


④缺乏运动 


⑤产后内分泌系统尚未恢复


⑥产后哺乳或护理不当。
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❤十种按摩手法
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【揉】
取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
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【滚】
两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
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【推】
两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
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【压】
两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
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【捏】
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
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【叩】
双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
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【抓】
双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
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【抖】
两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
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【按】
取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
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【点】
取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
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❤三种健身操
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（1）腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
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（2）起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
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（3）滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
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⚠️健身操可以治疗好腰痛吗？
答案是No
健身操可以有效的缓解腰部疼痛，可以作为康复锻炼的方式来促使腰痛更好更快的恢复。
但并不能从根本上治疗腰痛的问题，还得采取其他的治疗措施。
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☀倒着走路，对于锻炼腰背部的肌肉也是相当不错的。选择穿平底鞋走路，注意行路安全。