生完孩子便秘怎么调理好一点？

由于分娩过程中
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1⃣️ 盆底肌肉的极度牵拉，扩张并充血、水肿以及


2⃣️ 第二产程中腹肌疲劳，在短期内不能恢复弹性 


3⃣️ 产程中过度屏气、过度呼喊、深大呼吸、水电解质紊乱等导致肠蠕动减慢等


⏩ 致使产后排便功能减弱，不能有效自己地排出便便。
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✨ps：顺产的妈妈，通常于产后24h左右恢复排便功能；剖宫产的妈妈，一般于术后48~72h排便。
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如产后12h，剖宫产24h，尚无肛门排气，应警惕下一步继发排便困难的发生。
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产后便秘有什么危害
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① 食欲减退：
长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。
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② 毒素的累积：
这些毒素会引起妈咪轻微的毒血症，同时还可能通过哺乳的方式影响到新生儿的健康。
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③ 阻碍盆腔的血液循环：
不利于产后妈妈们身体的恢复，同时也会影响到产妇产后的夫妻生活。
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④ 内分泌的改变：
造成皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌可能性。
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妈妈需学会自我调整：
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由于产褥期比较特殊，产妇体内的激素会下降，再加上新生命的到来，会让新妈妈产生诸多的不适，所以想要预防便秘的话就一定要尽快适应角色的转变，避免情绪不畅导致便秘。
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适量休息：充足的睡眠是一切的根本，其不仅仅是可以防止便秘而已，更主要的是能够让新妈咪的身体得到充足的休息。
🛌
不赖床，多运动：运动可以帮助促进肠道的蠕动功能，让宿便快速排出体外。
🍵
补充汤水和纤维：新鲜的瓜果和蔬菜以及粗粮当中含有大量的碳水化合物和膳食纤维，可以起到促进排便，润滑肠道的作用。
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适当进行提肛运动：平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
⏰
养成定时大便的好习惯：如若大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。
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促进产后排便的食物


🥗1、要多吃绿色蔬菜，芹菜、韭菜、菠菜等，这些青菜中有较多的植物纤维，可以促进肠蠕动和排空。


🍐2、要多吃含水分多的水果，如苹果、雪梨等，即补充了水分和维生素，又摄入了植物纤维。


🍯3、要吃一些具有润滑肠道作用的食品，如蜂蜜、香蕉、白薯等；


🥜用富含脂肪酸的果仁类，如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等制作菜肴和汤粥，既可以滋补身体，又对缓解便秘有效。