月子期间饮食调理很重要！宝妈们记住啦~
月子期间饮食调理很重要！宝妈们记住啦~
常说月子是女人重生的机会。月子对于产后身体的恢复是非常重要的，而坐月子中一个很重要的方面就是饮食调理。那么产后要如何做好饮食方面的调理呢❓
🫶🏻一、产后吃什么补品
1⃣️红糖🍬
营养特点：含铁量高，含多种微量元素和矿物质，能够补血利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒：一般服用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗过多，导致体内少盐。
2⃣️鸡蛋🥚
营养特点：蛋白质丰富且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统健康。
专家提醒：每天吃4~6个已足够，进食过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养疾病。
3⃣️肉汤🍲
营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，促进泌乳。
专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量高于一般人，因此大量喝汤十分有益。
❌二、产后不能吃哪些食物
1⃣️忌生冷食物：产后身体气血亏虚，进食生冷食物不利于气血充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露排出和淤血祛除。
2⃣️忌辛辣刺激性食物：食用辛辣食物（如辣椒🌶️），孕妇产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，会导致发汗，不仅耗气损血，还便秘伤津，加重产后气血虚弱，甚至发生病症；进入乳汁后对婴儿也不利。食用刺激性食物（如浓茶🍵、咖啡☕️、酒精🍺），会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
3⃣️忌酸涩收敛食物：孕妇产后淤血内阻，进食酸涩收敛类食物会阻滞血行，不利于恶露排出。
4⃣️忌冷饮：如冰激凌🍦、冰饮料🥤等，不仅不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
5⃣️忌过咸食物：如腌制品，其含盐量高🧂，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。但也不可忌盐，因产后尿多汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
6⃣️忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量小，坚硬、油炸油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往会导致消化不良。
⚠️三、产后进补注意事项
1⃣️适当补充体内水分💦
妈妈在产程及产后都会大量排汗，再加上要给宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，妈妈要大量补充水分，喝汤是个既补充营养又补充水分的最佳方式。
2⃣️以流食或半流食开始🥣
妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受影响。尤其是进行剖宫产的妈妈麻醉过后，胃肠道蠕动需要慢慢恢复。因此产后第一个星期，最好以易消化吸收的流食和半流食为主，如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
3⃣️清淡易消化
月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。
4⃣️少食多餐
孕期时胀大的子宫对其他器官都造成压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少食多餐，可以一天吃五到六次。这样既保证营养，又不增加胃肠负担。
5⃣️荤素搭配，营养丰富
多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类🥩、鱼类🐟、海藻类、蔬果🥬🍎，哪样也不能少。
6⃣️不宜食用生、冷、硬的食物
产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。孕妇产后需要将恶露排出体外，产伤也有淤血停留，生冷食物会使身体血液循环不畅，影响恶露排出，还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。
7⃣️切忌盲目进补
盲目进食补药补品，如人参等，不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。
🫶🏻一、产后吃什么补品
1⃣️红糖🍬
营养特点：含铁量高，含多种微量元素和矿物质，能够补血利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒：一般服用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗过多，导致体内少盐。
2⃣️鸡蛋🥚
营养特点：蛋白质丰富且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统健康。
专家提醒：每天吃4~6个已足够，进食过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养疾病。
3⃣️肉汤🍲
营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，促进泌乳。
专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量高于一般人，因此大量喝汤十分有益。
❌二、产后不能吃哪些食物
1⃣️忌生冷食物：产后身体气血亏虚，进食生冷食物不利于气血充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露排出和淤血祛除。
2⃣️忌辛辣刺激性食物：食用辛辣食物（如辣椒🌶️），孕妇产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，会导致发汗，不仅耗气损血，还便秘伤津，加重产后气血虚弱，甚至发生病症；进入乳汁后对婴儿也不利。食用刺激性食物（如浓茶🍵、咖啡☕️、酒精🍺），会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
3⃣️忌酸涩收敛食物：孕妇产后淤血内阻，进食酸涩收敛类食物会阻滞血行，不利于恶露排出。
4⃣️忌冷饮：如冰激凌🍦、冰饮料🥤等，不仅不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
5⃣️忌过咸食物：如腌制品，其含盐量高🧂，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。但也不可忌盐，因产后尿多汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
6⃣️忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量小，坚硬、油炸油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往会导致消化不良。
⚠️三、产后进补注意事项
1⃣️适当补充体内水分💦
妈妈在产程及产后都会大量排汗，再加上要给宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，妈妈要大量补充水分，喝汤是个既补充营养又补充水分的最佳方式。
2⃣️以流食或半流食开始🥣
妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受影响。尤其是进行剖宫产的妈妈麻醉过后，胃肠道蠕动需要慢慢恢复。因此产后第一个星期，最好以易消化吸收的流食和半流食为主，如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
3⃣️清淡易消化
月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。
4⃣️少食多餐
孕期时胀大的子宫对其他器官都造成压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少食多餐，可以一天吃五到六次。这样既保证营养，又不增加胃肠负担。
5⃣️荤素搭配，营养丰富
多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类🥩、鱼类🐟、海藻类、蔬果🥬🍎，哪样也不能少。
6⃣️不宜食用生、冷、硬的食物
产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。孕妇产后需要将恶露排出体外，产伤也有淤血停留，生冷食物会使身体血液循环不畅，影响恶露排出，还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。
7⃣️切忌盲目进补
盲目进食补药补品，如人参等，不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。
