月子期间饮食调理很重要!宝妈们记住啦~

月子期间饮食调理很重要!宝妈们记住啦~

常说月子是女人重生的机会。月子对于产后身体的恢复是非常重要的,而坐月子中一个很重要的方面就是饮食调理。那么产后要如何做好饮食方面的调理呢❓


🫶🏻一、产后吃什么补品


1⃣️红糖🍬


营养特点:含铁量高,含多种微量元素和矿物质,能够补血利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。


专家提醒:一般服用不能超过10天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗过多,导致体内少盐。


2⃣️鸡蛋🥚


营养特点:蛋白质丰富且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统健康。


专家提醒:每天吃4~6个已足够,进食过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养疾病。


3⃣️肉汤🍲


营养特点:含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质。味道鲜美,可刺激胃液分泌,提高食欲,促进泌乳。


专家提醒:因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量高于一般人,因此大量喝汤十分有益。


❌二、产后不能吃哪些食物


1⃣️忌生冷食物:产后身体气血亏虚,进食生冷食物不利于气血充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露排出和淤血祛除。


2⃣️忌辛辣刺激性食物:食用辛辣食物(如辣椒🌶️),孕妇产后气血虚弱,若进食辛辣发散类食物,会导致发汗,不仅耗气损血,还便秘伤津,加重产后气血虚弱,甚至发生病症;进入乳汁后对婴儿也不利。食用刺激性食物(如浓茶🍵、咖啡☕️、酒精🍺),会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿也不利。


3⃣️忌酸涩收敛食物:孕妇产后淤血内阻,进食酸涩收敛类食物会阻滞血行,不利于恶露排出。


4⃣️忌冷饮:如冰激凌🍦、冰饮料🥤等,不仅不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。


5⃣️忌过咸食物:如腌制品,其含盐量高🧂,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿。但也不可忌盐,因产后尿多汗多,所以排出的盐分也增多,需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。


6⃣️忌食过硬、不易消化的食物:产妇本身胃肠功能较弱,加上运动量小,坚硬、油炸油煎和肥厚味的食物,不利于产妇消化、吸收,往往会导致消化不良。


⚠️三、产后进补注意事项


1⃣️适当补充体内水分💦


妈妈在产程及产后都会大量排汗,再加上要给宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,妈妈要大量补充水分,喝汤是个既补充营养又补充水分的最佳方式。


2⃣️以流食或半流食开始🥣


妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受影响。尤其是进行剖宫产的妈妈麻醉过后,胃肠道蠕动需要慢慢恢复。因此产后第一个星期,最好以易消化吸收的流食和半流食为主,如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。


3⃣️清淡易消化


月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。


4⃣️少食多餐


孕期时胀大的子宫对其他器官都造成压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少食多餐,可以一天吃五到六次。这样既保证营养,又不增加胃肠负担。


5⃣️荤素搭配,营养丰富


多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类🥩、鱼类🐟、海藻类、蔬果🥬🍎,哪样也不能少。


6⃣️不宜食用生、冷、硬的食物


产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。孕妇产后需要将恶露排出体外,产伤也有淤血停留,生冷食物会使身体血液循环不畅,影响恶露排出,还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。


7⃣️切忌盲目进补


盲目进食补药补品,如人参等,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。